| Семена льна | 100 г |
| Банан | 157 г |
| Мед пчелиный | 23 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.3 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 751 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 3.7% | 1226 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 9.1% | 487 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 3.9% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 21.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 17.4% | 256 г |
| Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4241 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 9474 г |
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 197.273 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 5.4% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.9% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 28.51 мг | 500 мг | 5.7% | 2.5% | 1754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 3.8% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 6.9% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.348 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.1% | 2180 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 2.5% | 1772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
| гамма Токоферол | 6.045 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.148 мкг | 50 мкг | 24.3% | 10.8% | 412 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5955 мг | 20 мг | 8% | 3.6% | 1254 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.939 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 408.38 мг | 2500 мг | 16.3% | 7.3% | 612 г |
| Кальций, Ca | 75.16 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.3% | 1330 г |
| Кремний, Si | 36.633 мг | 30 мг | 122.1% | 54.4% | 82 г |
| Магний, Mg | 133.07 мг | 400 мг | 33.3% | 14.8% | 301 г |
| Натрий, Na | 26.7 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.9% | 4869 г |
| Сера, S | 60.83 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.7% | 1644 г |
| Фосфор, P | 183.1 мг | 800 мг | 22.9% | 10.2% | 437 г |
| Хлор, Cl | 23.9 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 9623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 177 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.093 мг | 18 мг | 11.6% | 5.2% | 860 г |
| Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 93750 г | |
| Кобальт, Co | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 0.4% | 10309 г |
| Литий, Li | 1.57 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8581 мг | 2 мг | 42.9% | 19.1% | 233 г |
| Медь, Cu | 447.44 мкг | 1000 мкг | 44.7% | 19.9% | 223 г |
| Молибден, Mo | 1.527 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1% | 4584 г |
| Никель, Ni | 1.903 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 41.688 мкг | 55 мкг | 75.8% | 33.8% | 132 г |
| Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17264 г |
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 1.514 мг | 12 мг | 12.6% | 5.6% | 793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.335 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.67 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.47 г | ~ | |||
| Пролин | 0.264 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.892 г | от 0.9 до 3.7 г | 159.2% | 71% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.618 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.4% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 13.636 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.333 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.089 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.579 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.361 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.8 г | min 16.8 г | 10.7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.745 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.8% | 29.8% | |
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.594 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 5.879 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыроедческая каша из семян льна составляет 224,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».