Мой здоровый рацион

Рецепт Лаваш с тунцом и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лаваш с тунцом и шпинатом

Тунец натуральный. Консервы 45 г
Яйцо куриное вареное всмятку 15 г
Шпинат 15 г
Лаваш белый, обогащенный 20 г
Помидор (томат), грунтовый 5 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с тунцом и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184.6 ккал 1684 ккал 11% 6% 912 г
Белки 17.5 г 76 г 23% 12.5% 434 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 8.3% 651 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 2.1% 2607 г
Углеводы (общие) 8.9 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.4% 4000 г
Вода 61.8 г 2273 г 2.7% 1.5% 3678 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 179.1 мкг 900 мкг 19.9% 10.8% 503 г
Ретинол 0.083 мг ~
бета Каротин 0.58 мг 5 мг 11.6% 6.3% 862 г
Лютеин + Зеаксантин 7.852 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.134 мг 1.5 мг 8.9% 4.8% 1119 г
Витамин В2, рибофлавин 0.276 мг 1.8 мг 15.3% 8.3% 652 г
Витамин В4, холин 36.45 мг 500 мг 7.3% 4% 1372 г
Витамин В5, пантотеновая 0.325 мг 5 мг 6.5% 3.5% 1538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 1.7% 3125 г
Витамин В9, фолаты 37.378 мкг 400 мкг 9.3% 5% 1070 г
Витамин В12, кобаламин 0.354 мкг 3 мкг 11.8% 6.4% 847 г
Витамин C, аскорбиновая 7.22 мг 90 мг 8% 4.3% 1247 г
Витамин D, кальциферол 0.477 мкг 10 мкг 4.8% 2.6% 2096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.586 мг 15 мг 3.9% 2.1% 2560 г
Витамин Н, биотин 2.919 мкг 50 мкг 5.8% 3.1% 1713 г
Витамин К, филлохинон 54.6 мкг 120 мкг 45.5% 24.6% 220 г
Витамин РР, НЭ 7.533 мг 20 мг 37.7% 20.4% 265 г
Ниацин 3.425 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.82 мг 2500 мг 10.2% 5.5% 981 г
Кальций, Ca 298.47 мг 1000 мг 29.8% 16.1% 335 г
Кремний, Si 5.911 мг 30 мг 19.7% 10.7% 508 г
Магний, Mg 37.31 мг 400 мг 9.3% 5% 1072 г
Натрий, Na 702.41 мг 1300 мг 54% 29.3% 185 г
Сера, S 180.04 мг 1000 мг 18% 9.8% 555 г
Фосфор, P 277.7 мг 800 мг 34.7% 18.8% 288 г
Хлор, Cl 921.82 мг 2300 мг 40.1% 21.7% 250 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.6 мкг ~
Бор, B 8.4 мкг ~
Ванадий, V 0.9 мкг ~
Железо, Fe 2.785 мг 18 мг 15.5% 8.4% 646 г
Йод, I 20.75 мкг 150 мкг 13.8% 7.5% 723 г
Кобальт, Co 14.856 мкг 10 мкг 148.6% 80.5% 67 г
Литий, Li 1.152 мкг ~
Марганец, Mn 0.2486 мг 2 мг 12.4% 6.7% 805 г
Медь, Cu 96.39 мкг 1000 мкг 9.6% 5.2% 1037 г
Молибден, Mo 2.844 мкг 70 мкг 4.1% 2.2% 2461 г
Никель, Ni 2.637 мкг ~
Рубидий, Rb 7.7 мкг ~
Селен, Se 11.458 мкг 55 мкг 20.8% 11.3% 480 г
Стронций, Sr 7.44 мкг ~
Фтор, F 345.2 мкг 4000 мкг 8.6% 4.7% 1159 г
Хром, Cr 30.95 мкг 50 мкг 61.9% 33.5% 162 г
Цинк, Zn 1.8449 мг 12 мг 15.4% 8.3% 650 г
Цирконий, Zr 0.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.738 г ~
Аргинин* 0.29 г ~
Валин 0.481 г ~
Гистидин* 0.217 г ~
Изолейцин 0.368 г ~
Лейцин 0.708 г ~
Лизин 0.461 г ~
Метионин 0.173 г ~
Метионин + Цистеин 0.209 г ~
Треонин 0.298 г ~
Триптофан 0.202 г ~
Фенилаланин 0.428 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.733 г ~
Заменимые аминокислоты 4.11 г ~
Аланин 0.257 г ~
Аспарагиновая кислота 0.495 г ~
Глицин 0.192 г ~
Глутаминовая кислота 1.844 г ~
Пролин 0.869 г ~
Серин 0.411 г ~
Тирозин 0.41 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.409 г от 4.7 до 16.8 г 8.7% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.403 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.101 г ~
10:0 Каприновая 0.28 г ~
12:0 Лауриновая 0.332 г ~
14:0 Миристиновая 0.866 г ~
15:0 Пентадекановая 0.101 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.83 г ~
17:0 Маргариновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.408 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.123 г min 16.8 г 12.6% 6.8%
14:1 Миристолеиновая 0.127 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.181 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.362 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.415 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.255 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Лаваш с тунцом и шпинатом составляет 184,6 кКал.

  • Порция = 138 гр (254.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».