| Тунец натуральный. Консервы | 45 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 15 г |
| Шпинат | 15 г |
| Лаваш белый, обогащенный | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 5 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 12.5% | 434 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8.3% | 651 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.1% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.1 мкг | 900 мкг | 19.9% | 10.8% | 503 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 6.3% | 862 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.852 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.8% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 8.3% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 36.45 мг | 500 мг | 7.3% | 4% | 1372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.378 мкг | 400 мкг | 9.3% | 5% | 1070 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 6.4% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.22 мг | 90 мг | 8% | 4.3% | 1247 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.477 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.6% | 2096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 2.1% | 2560 г |
| Витамин Н, биотин | 2.919 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.1% | 1713 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.6 мкг | 120 мкг | 45.5% | 24.6% | 220 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.533 мг | 20 мг | 37.7% | 20.4% | 265 г |
| Ниацин | 3.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.82 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.5% | 981 г |
| Кальций, Ca | 298.47 мг | 1000 мг | 29.8% | 16.1% | 335 г |
| Кремний, Si | 5.911 мг | 30 мг | 19.7% | 10.7% | 508 г |
| Магний, Mg | 37.31 мг | 400 мг | 9.3% | 5% | 1072 г |
| Натрий, Na | 702.41 мг | 1300 мг | 54% | 29.3% | 185 г |
| Сера, S | 180.04 мг | 1000 мг | 18% | 9.8% | 555 г |
| Фосфор, P | 277.7 мг | 800 мг | 34.7% | 18.8% | 288 г |
| Хлор, Cl | 921.82 мг | 2300 мг | 40.1% | 21.7% | 250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.785 мг | 18 мг | 15.5% | 8.4% | 646 г |
| Йод, I | 20.75 мкг | 150 мкг | 13.8% | 7.5% | 723 г |
| Кобальт, Co | 14.856 мкг | 10 мкг | 148.6% | 80.5% | 67 г |
| Литий, Li | 1.152 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2486 мг | 2 мг | 12.4% | 6.7% | 805 г |
| Медь, Cu | 96.39 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.2% | 1037 г |
| Молибден, Mo | 2.844 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.2% | 2461 г |
| Никель, Ni | 2.637 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.458 мкг | 55 мкг | 20.8% | 11.3% | 480 г |
| Стронций, Sr | 7.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 345.2 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 4.7% | 1159 г |
| Хром, Cr | 30.95 мкг | 50 мкг | 61.9% | 33.5% | 162 г |
| Цинк, Zn | 1.8449 мг | 12 мг | 15.4% | 8.3% | 650 г |
| Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.738 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.708 г | ~ | |||
| Лизин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.844 г | ~ | |||
| Пролин | 0.869 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.409 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.403 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.101 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.28 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.332 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.866 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.101 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.83 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.408 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.123 г | min 16.8 г | 12.6% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.362 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с тунцом и шпинатом составляет 184,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».