| Лук Красный [Пятерочка] | 62 г |
| Помидор (томат) | 112 г |
| Шпинат Измельченный Замороженный [Bauer] | 72 г |
| Перец сладкий зеленый | 65 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Вода | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1710 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7.9% | 1288 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11.6% | 875 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2762 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.3 мкг | 900 мкг | 17.5% | 17.8% | 572 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 35.911 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 9.9% | 1020 г |
| Ликопин | 914.844 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 43.733 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 10.3% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 91.17 мг | 500 мг | 18.2% | 18.5% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 10.3% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.841 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.5% | 4065 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.2% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.82 мг | 90 мг | 39.8% | 40.4% | 251 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.768 мкг | 10 мкг | 7.7% | 7.8% | 1302 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.524 мг | 15 мг | 10.2% | 10.4% | 984 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.054 мкг | 50 мкг | 14.1% | 14.3% | 709 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.9% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5922 мг | 20 мг | 8% | 8.1% | 1256 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.79 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.8% | 1499 г |
| Кальций, Ca | 24.98 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 4003 г |
| Магний, Mg | 9.67 мг | 400 мг | 2.4% | 2.4% | 4137 г |
| Натрий, Na | 49.1 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.9% | 2648 г |
| Сера, S | 66.49 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.7% | 1504 г |
| Фосфор, P | 78.9 мг | 800 мг | 9.9% | 10.1% | 1014 г |
| Хлор, Cl | 54.65 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.4% | 4209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 6.1% | 1679 г |
| Йод, I | 7.6 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.2% | 1974 г |
| Кобальт, Co | 4.111 мкг | 10 мкг | 41.1% | 41.7% | 243 г |
| Марганец, Mn | 0.0839 мг | 2 мг | 4.2% | 4.3% | 2384 г |
| Медь, Cu | 70.67 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.2% | 1415 г |
| Молибден, Mo | 2.298 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.4% | 3046 г |
| Селен, Se | 10.721 мкг | 55 мкг | 19.5% | 19.8% | 513 г |
| Фтор, F | 34.17 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11706 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.4% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.5389 мг | 12 мг | 4.5% | 4.6% | 2227 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.771 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.991 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.4% | 43% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.489 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.321 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.861 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.401 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.275 г | min 16.8 г | 13.5% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.966 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.914 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 17.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.741 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором, болг перцем и шпинатом составляет 98,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».