| Яйцо куриное (Жарка) | 275 г |
| Помидор (томат), парниковый | 128 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 41 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1158 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.1% | 679 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12.9% | 533 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216 мкг | 900 мкг | 24% | 16.5% | 417 г |
| Ретинол | 0.198 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 3% | 2347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 13% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 164.84 мг | 500 мг | 33% | 22.7% | 303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.92 мг | 5 мг | 18.4% | 12.7% | 543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.6% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.185 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5567 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.509 мкг | 3 мкг | 17% | 11.7% | 589 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.44 мг | 90 мг | 7.2% | 5% | 1398 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.528 мкг | 10 мкг | 15.3% | 10.5% | 654 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3401 г |
| Витамин Н, биотин | 14.053 мкг | 50 мкг | 28.1% | 19.3% | 356 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.244 мг | 20 мг | 16.2% | 11.1% | 617 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.12 мг | 2500 мг | 7.3% | 5% | 1373 г |
| Кальций, Ca | 129.92 мг | 1000 мг | 13% | 8.9% | 770 г |
| Кремний, Si | 1.91 мг | 30 мг | 6.4% | 4.4% | 1571 г |
| Магний, Mg | 11.78 мг | 400 мг | 2.9% | 2% | 3396 г |
| Натрий, Na | 179.05 мг | 1300 мг | 13.8% | 9.5% | 726 г |
| Сера, S | 147.88 мг | 1000 мг | 14.8% | 10.2% | 676 г |
| Фосфор, P | 193.5 мг | 800 мг | 24.2% | 16.6% | 413 г |
| Хлор, Cl | 252.25 мг | 2300 мг | 11% | 7.6% | 912 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.971 мг | 18 мг | 11% | 7.6% | 913 г |
| Йод, I | 12.32 мкг | 150 мкг | 8.2% | 5.6% | 1218 г |
| Кобальт, Co | 8.751 мкг | 10 мкг | 87.5% | 60.2% | 114 г |
| Литий, Li | 9.234 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0746 мг | 2 мг | 3.7% | 2.5% | 2681 г |
| Медь, Cu | 96.9 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.7% | 1032 г |
| Молибден, Mo | 6.333 мкг | 70 мкг | 9% | 6.2% | 1105 г |
| Никель, Ni | 4.139 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.349 мкг | 55 мкг | 38.8% | 26.7% | 258 г |
| Фтор, F | 43.99 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9093 г |
| Хром, Cr | 4.33 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6% | 1155 г |
| Цинк, Zn | 1.18 мг | 12 мг | 9.8% | 6.7% | 1017 г |
| Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.873 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.613 г | ~ | |||
| Валин | 0.699 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.936 г | ~ | |||
| Лизин | 0.772 г | ~ | |||
| Метионин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.569 г | ~ | |||
| Треонин | 0.511 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.569 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.451 г | ~ | |||
| Аланин | 0.547 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.979 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.51 г | ~ | |||
| Серин | 0.759 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.254 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.7% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 379.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.58 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.129 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.118 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.274 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.034 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.947 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.009 г | min 16.8 г | 23.9% | 16.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.488 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.822 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница (яйца, помидор, сыр) составляет 145,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».