| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 50 г |
| Вода | 562 г |
| Молоко 2,5% | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.6% | 2714 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.8% | 3111 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 6.5% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2668 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 10.4% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.4% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 4.88 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 10246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 3.9% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 2% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.244 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 17825 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.73 мг | 90 мг | 4.1% | 6.2% | 2413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 2.415 мкг | 50 мкг | 4.8% | 7.3% | 2070 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5329 мг | 20 мг | 2.7% | 4.1% | 3753 г |
| Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 39.84 мг | 2500 мг | 1.6% | 2.4% | 6275 г |
| Кальций, Ca | 56.35 мг | 1000 мг | 5.6% | 8.5% | 1775 г |
| Магний, Mg | 16.94 мг | 400 мг | 4.2% | 6.3% | 2361 г |
| Натрий, Na | 3.65 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 35616 г |
| Сера, S | 12 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
| Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 7.6% | 2020 г |
| Хлор, Cl | 10.73 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 21435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.436 мг | 18 мг | 2.4% | 3.6% | 4128 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 9.1% | 1656 г |
| Марганец, Mn | 0.4634 мг | 2 мг | 23.2% | 35% | 432 г |
| Медь, Cu | 55.32 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 8.3% | 1808 г |
| Молибден, Mo | 2.193 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.7% | 3192 г |
| Селен, Se | 3.228 мкг | 55 мкг | 5.9% | 8.9% | 1704 г |
| Фтор, F | 142.51 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 5.4% | 2807 г |
| Цинк, Zn | 0.3754 мг | 12 мг | 3.1% | 4.7% | 3197 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.256 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.275 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 8.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.169 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянная составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».