| Треска | 1000 г |
| Помидор (томат) | 300 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
| Перец сладкий зеленый | 200 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 21.9% | 724 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.6% | 3500 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1.1% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.2 мкг | 900 мкг | 8.6% | 13.7% | 1166 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 17.514 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 11.9% | 1340 г |
| Ликопин | 446.185 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.329 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 7.6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7.6% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 55.18 мг | 500 мг | 11% | 17.5% | 906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 9.2% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 13.2% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.179 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.2% | 3035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.978 мкг | 3 мкг | 32.6% | 51.8% | 307 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.92 мг | 90 мг | 25.5% | 40.5% | 393 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.421 мкг | 10 мкг | 4.2% | 6.7% | 2375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.778 мг | 15 мг | 5.2% | 8.3% | 1928 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.15 мкг | 50 мкг | 14.3% | 22.7% | 699 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.7 мкг | 120 мкг | 25.6% | 40.7% | 391 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8071 мг | 20 мг | 19% | 30.2% | 525 г |
| Ниацин | 1.434 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.61 мг | 2500 мг | 11.4% | 18.1% | 875 г |
| Кальций, Ca | 29.74 мг | 1000 мг | 3% | 4.8% | 3362 г |
| Кремний, Si | 0.26 мг | 30 мг | 0.9% | 1.4% | 11538 г |
| Магний, Mg | 22.8 мг | 400 мг | 5.7% | 9.1% | 1754 г |
| Натрий, Na | 44.12 мг | 1300 мг | 3.4% | 5.4% | 2947 г |
| Сера, S | 130.38 мг | 1000 мг | 13% | 20.7% | 767 г |
| Фосфор, P | 143.7 мг | 800 мг | 18% | 28.6% | 557 г |
| Хлор, Cl | 111.56 мг | 2300 мг | 4.9% | 7.8% | 2062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.577 мг | 18 мг | 3.2% | 5.1% | 3120 г |
| Йод, I | 80.13 мкг | 150 мкг | 53.4% | 84.9% | 187 г |
| Кобальт, Co | 18.354 мкг | 10 мкг | 183.5% | 291.7% | 54 г |
| Литий, Li | 0.364 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0891 мг | 2 мг | 4.5% | 7.2% | 2245 г |
| Медь, Cu | 117.15 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 18.6% | 854 г |
| Молибден, Mo | 3.045 мкг | 70 мкг | 4.4% | 7% | 2299 г |
| Никель, Ni | 5.376 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.036 мкг | 55 мкг | 27.3% | 43.4% | 366 г |
| Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 413.98 мкг | 4000 мкг | 10.3% | 16.4% | 966 г |
| Хром, Cr | 32.94 мкг | 50 мкг | 65.9% | 104.8% | 152 г |
| Цинк, Zn | 0.77 мг | 12 мг | 6.4% | 10.2% | 1558 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.627 г | ~ | |||
| Валин | 0.568 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.818 г | ~ | |||
| Лизин | 0.924 г | ~ | |||
| Метионин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Треонин | 0.56 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.875 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.566 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.564 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 19.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.153 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.8 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.214 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.58 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.514 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска с овощами составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».