| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Яйцо куриное | 3 С1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Огурец грунтовый | 1 Штука |
| Рис Жасмин [Агро-Альянс] | 170 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Куриные отбивные с рисом и овощами
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.8 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 13.1% | 466 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.8% | 1057 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.4% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4.9% | 1271 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.7% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 72.4 мг | 500 мг | 14.5% | 8.9% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 11.1% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.396 мг | 2 мг | 19.8% | 12.2% | 505 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.491 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6162 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5.8% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.31 мг | 90 мг | 2.6% | 1.6% | 3896 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.39 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.4% | 2564 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 3.032 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.7% | 1649 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.2% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.704 мг | 20 мг | 23.5% | 14.4% | 425 г |
| Ниацин | 4.964 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.72 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.6% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 122.31 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.5% | 818 г |
| Кремний, Si | 5.134 мг | 30 мг | 17.1% | 10.5% | 584 г |
| Магний, Mg | 47.24 мг | 400 мг | 11.8% | 7.2% | 847 г |
| Натрий, Na | 337.12 мг | 1300 мг | 25.9% | 15.9% | 386 г |
| Сера, S | 154.38 мг | 1000 мг | 15.4% | 9.5% | 648 г |
| Фосфор, P | 172.8 мг | 800 мг | 21.6% | 13.3% | 463 г |
| Хлор, Cl | 509.5 мг | 2300 мг | 22.2% | 13.6% | 451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.135 мг | 18 мг | 6.3% | 3.9% | 1586 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.3% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 5.915 мкг | 10 мкг | 59.2% | 36.4% | 169 г |
| Литий, Li | 1.942 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0501 мг | 2 мг | 2.5% | 1.5% | 3992 г |
| Медь, Cu | 73.98 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.5% | 1352 г |
| Молибден, Mo | 6.763 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6% | 1035 г |
| Никель, Ni | 0.871 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.898 мкг | 55 мкг | 28.9% | 17.8% | 346 г |
| Фтор, F | 68.27 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 5859 г |
| Хром, Cr | 12.57 мкг | 50 мкг | 25.1% | 15.4% | 398 г |
| Цинк, Zn | 1.3 мг | 12 мг | 10.8% | 6.6% | 923 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.854 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.711 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.278 г | ~ | |||
| Лизин | 1.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.569 г | ~ | |||
| Треонин | 0.681 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.705 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.322 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.661 г | ~ | |||
| Аланин | 0.759 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.203 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.524 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.798 г | ~ | |||
| Серин | 0.716 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.414 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.274 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.137 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.368 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.666 г | min 16.8 г | 9.9% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.364 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные отбивные с рисом Жасмин и овощами составляет 162,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».