| Овсяные хлопья "геркулес" | 350 г |
| Маргарин [Хозяюшка] | 80 г |
| Пшеничная мука, первого сорта | 175 г |
| Сахар песок | 120 г |
| Пищевая сода | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Шоколад горький | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 387.6 ккал | 1684 ккал | 23% | 5.9% | 434 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 2.8% | 916 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 5.5% | 471 г |
| Углеводы | 60.9 г | 219 г | 27.8% | 7.2% | 360 г |
| Углеводы (общие) | 29.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 5.5% | 465 г |
| Вода | 12.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18331 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.255 мг | 1.5 мг | 17% | 4.4% | 588 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 34.39 мг | 500 мг | 6.9% | 1.8% | 1454 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 3.1% | 832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 2% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.873 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.2% | 2238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.162 мг | 15 мг | 7.7% | 2% | 1291 г |
| Витамин Н, биотин | 9.43 мкг | 50 мкг | 18.9% | 4.9% | 530 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1316 мг | 20 мг | 15.7% | 4.1% | 639 г |
| Ниацин | 0.994 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.4 мг | 2500 мг | 8.5% | 2.2% | 1172 г |
| Кальций, Ca | 34.03 мг | 1000 мг | 3.4% | 0.9% | 2939 г |
| Кремний, Si | 0.658 мг | 30 мг | 2.2% | 0.6% | 4559 г |
| Магний, Mg | 77.17 мг | 400 мг | 19.3% | 5% | 518 г |
| Натрий, Na | 341.63 мг | 1300 мг | 26.3% | 6.8% | 381 г |
| Сера, S | 56.6 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.5% | 1767 г |
| Фосфор, P | 183.3 мг | 800 мг | 22.9% | 5.9% | 436 г |
| Хлор, Cl | 336.48 мг | 2300 мг | 14.6% | 3.8% | 684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 267.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.555 мг | 18 мг | 14.2% | 3.7% | 705 г |
| Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.5% | 5703 г |
| Кобальт, Co | 2.794 мкг | 10 мкг | 27.9% | 7.2% | 358 г |
| Марганец, Mn | 1.9223 мг | 2 мг | 96.1% | 24.8% | 104 г |
| Медь, Cu | 238.2 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 6.1% | 420 г |
| Молибден, Mo | 4.038 мкг | 70 мкг | 5.8% | 1.5% | 1734 г |
| Никель, Ni | 2.039 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.993 мкг | 55 мкг | 25.4% | 6.6% | 393 г |
| Титан, Ti | 3.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 20253 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.4% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 1.5841 мг | 12 мг | 13.2% | 3.4% | 758 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.311 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.447 г | ~ | |||
| Глицин | 0.5 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.956 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 5.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.374 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.575 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.943 г | min 16.8 г | 5.6% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.939 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный лист (грш) составляет 387,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».