| Кефир 3,2% жирности | 250 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 tsp |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 Штука |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 11.7% | 685 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.4% | 1244 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.1% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.1 мкг | 900 мкг | 12.8% | 10.3% | 782 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 3.8% | 2075 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.309 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.2% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 10.2% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 85.59 мг | 500 мг | 17.1% | 13.7% | 584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 8.5% | 942 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4.1% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.399 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.51 мг | 90 мг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.624 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5% | 1603 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3580 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.211 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.683 мкг | 50 мкг | 13.4% | 10.7% | 748 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 12.5% | 642 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.766 мг | 20 мг | 23.8% | 19.1% | 420 г |
| Ниацин | 2.279 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.62 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.7% | 924 г |
| Кальций, Ca | 92.92 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.5% | 1076 г |
| Кремний, Si | 0.552 мг | 30 мг | 1.8% | 1.4% | 5435 г |
| Магний, Mg | 29.68 мг | 400 мг | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
| Натрий, Na | 265.14 мг | 1300 мг | 20.4% | 16.3% | 490 г |
| Сера, S | 123.9 мг | 1000 мг | 12.4% | 9.9% | 807 г |
| Фосфор, P | 209.7 мг | 800 мг | 26.2% | 21% | 381 г |
| Хлор, Cl | 383.58 мг | 2300 мг | 16.7% | 13.4% | 600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.57 мг | 18 мг | 8.7% | 7% | 1146 г |
| Йод, I | 19.26 мкг | 150 мкг | 12.8% | 10.3% | 779 г |
| Кобальт, Co | 12.669 мкг | 10 мкг | 126.7% | 101.5% | 79 г |
| Литий, Li | 0.663 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4562 мг | 2 мг | 22.8% | 18.3% | 438 г |
| Медь, Cu | 108.14 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 8.7% | 925 г |
| Молибден, Mo | 12.607 мкг | 70 мкг | 18% | 14.4% | 555 г |
| Никель, Ni | 1.58 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.916 мкг | 55 мкг | 21.7% | 17.4% | 462 г |
| Стронций, Sr | 7.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 249.54 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 5% | 1603 г |
| Хром, Cr | 22 мкг | 50 мкг | 44% | 35.3% | 227 г |
| Цинк, Zn | 0.9688 мг | 12 мг | 8.1% | 6.5% | 1239 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.394 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.467 г | ~ | |||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Пролин | 0.349 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.572 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.2% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.483 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.028 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.524 г | min 16.8 г | 9.1% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной пирог с тунцом яйцом и луком составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».