| Творог 5% жирности | 201 г |
| Сыр ламбер лайт | 73 г |
| Лук зеленый (перо) | 36 г |
| Укроп | 9 г |
| Яйцо куриное | 67 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.9 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1087 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 16.1% | 400 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.8% | 737 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3299 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.2 мкг | 900 мкг | 16.2% | 10.5% | 616 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 4.3% | 1511 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 10.4% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 69.61 мг | 500 мг | 13.9% | 9% | 718 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 5.3% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 5.2% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.433 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.3% | 1513 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.993 мкг | 3 мкг | 33.1% | 21.4% | 302 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.52 мг | 90 мг | 6.1% | 3.9% | 1630 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.2% | 2058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 7.992 мкг | 50 мкг | 16% | 10.3% | 626 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 9.4% | 690 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2101 мг | 20 мг | 21.1% | 13.6% | 475 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.61 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.4% | 1900 г |
| Кальций, Ca | 272.11 мг | 1000 мг | 27.2% | 17.6% | 367 г |
| Кремний, Si | 0.504 мг | 30 мг | 1.7% | 1.1% | 5952 г |
| Магний, Mg | 26.83 мг | 400 мг | 6.7% | 4.3% | 1491 г |
| Натрий, Na | 222.42 мг | 1300 мг | 17.1% | 11% | 584 г |
| Сера, S | 195.71 мг | 1000 мг | 19.6% | 12.7% | 511 г |
| Фосфор, P | 300 мг | 800 мг | 37.5% | 24.2% | 267 г |
| Хлор, Cl | 364.72 мг | 2300 мг | 15.9% | 10.3% | 631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 3.3% | 1948 г |
| Йод, I | 8.35 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.6% | 1796 г |
| Кобальт, Co | 3.509 мкг | 10 мкг | 35.1% | 22.7% | 285 г |
| Литий, Li | 0.606 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0762 мг | 2 мг | 3.8% | 2.5% | 2625 г |
| Медь, Cu | 68.98 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.5% | 1450 г |
| Молибден, Mo | 6.958 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.4% | 1006 г |
| Никель, Ni | 0.347 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.783 мкг | 55 мкг | 43.2% | 27.9% | 231 г |
| Стронций, Sr | 13.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.15 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12066 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.4% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 1.0933 мг | 12 мг | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.518 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.497 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.095 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.018 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.458 г | min 16.8 г | 14.6% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.447 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-сырная намазка составляет 154,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».