| Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) | 135 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 400 г |
готовое 325
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4% | 1302 г |
| Углеводы | 29.6 г | 219 г | 13.5% | 7.1% | 740 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8.6% | 606 г |
| Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 1% | 4931 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 7.8% | 673 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5.8% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 68.09 мг | 500 мг | 13.6% | 7.1% | 734 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 8.8% | 594 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 4.5% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.2 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.4% | 2198 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.492 мкг | 3 мкг | 16.4% | 8.6% | 610 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 2.5% | 2125 г |
| Витамин Н, биотин | 12.246 мкг | 50 мкг | 24.5% | 12.8% | 408 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7708 мг | 20 мг | 13.9% | 7.3% | 722 г |
| Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.6 мг | 2500 мг | 12.4% | 6.5% | 805 г |
| Кальций, Ca | 159.24 мг | 1000 мг | 15.9% | 8.3% | 628 г |
| Кремний, Si | 17.862 мг | 30 мг | 59.5% | 31.1% | 168 г |
| Магний, Mg | 63.19 мг | 400 мг | 15.8% | 8.3% | 633 г |
| Натрий, Na | 69.78 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.8% | 1863 г |
| Сера, S | 69.34 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.6% | 1442 г |
| Фосфор, P | 243.2 мг | 800 мг | 30.4% | 15.9% | 329 г |
| Хлор, Cl | 164.46 мг | 2300 мг | 7.2% | 3.8% | 1399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 352.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.715 мг | 18 мг | 9.5% | 5% | 1050 г |
| Йод, I | 12.95 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.5% | 1158 г |
| Кобальт, Co | 3.768 мкг | 10 мкг | 37.7% | 19.7% | 265 г |
| Марганец, Mn | 2.1051 мг | 2 мг | 105.3% | 55% | 95 г |
| Медь, Cu | 222.46 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 11.6% | 450 г |
| Молибден, Mo | 22.229 мкг | 70 мкг | 31.8% | 16.6% | 315 г |
| Никель, Ni | 20.063 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.462 мкг | 55 мкг | 4.5% | 2.4% | 2234 г |
| Стронций, Sr | 20.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.51 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6722 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.6% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 1.6055 мг | 12 мг | 13.4% | 7% | 747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.934 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.391 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | min 16.8 г | 5% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.831 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 191,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».