| Шпинат | 40 г |
| Апельсин | 160 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.3 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7552 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 4% | 10857 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 8.1% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 26.9% | 1667 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 18.4% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.4 мкг | 900 мкг | 9.9% | 44.4% | 1007 г |
| бета Каротин | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 48% | 931 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 10.3% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 5.9 мг | 500 мг | 1.2% | 5.4% | 8475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 13.5% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 9% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.429 мкг | 400 мкг | 2.9% | 13% | 3500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.71 мг | 90 мг | 37.5% | 168.2% | 267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 11.2% | 3979 г |
| Витамин Н, биотин | 0.469 мкг | 50 мкг | 0.9% | 4% | 10661 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.2 мкг | 120 мкг | 46% | 206.3% | 217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2743 мг | 20 мг | 1.4% | 6.3% | 7291 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.51 мг | 2500 мг | 7.1% | 31.8% | 1400 г |
| Кальций, Ca | 29.59 мг | 1000 мг | 3% | 13.5% | 3380 г |
| Кремний, Si | 8.594 мг | 30 мг | 28.6% | 128.3% | 349 г |
| Магний, Mg | 15.74 мг | 400 мг | 3.9% | 17.5% | 2541 г |
| Натрий, Na | 9.07 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.1% | 14333 г |
| Сера, S | 7.81 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.6% | 12804 г |
| Фосфор, P | 20 мг | 800 мг | 2.5% | 11.2% | 4000 г |
| Хлор, Cl | 6.94 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.3% | 33141 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.682 мг | 18 мг | 9.3% | 41.7% | 1070 г |
| Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 8.1% | 5495 г |
| Кобальт, Co | 0.64 мкг | 10 мкг | 6.4% | 28.7% | 1563 г |
| Литий, Li | 9.634 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1169 мг | 2 мг | 5.8% | 26% | 1711 г |
| Медь, Cu | 32.37 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 14.3% | 3089 г |
| Молибден, Mo | 1.682 мкг | 70 мкг | 2.4% | 10.8% | 4162 г |
| Никель, Ni | 0.343 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.343 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.7% | 16035 г |
| Стронций, Sr | 11.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.73 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 6.3% | 7177 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3.1% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.152 мг | 12 мг | 1.3% | 5.8% | 7895 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.017 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 1.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.023 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 22,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».