Творог 9% жирности | 720 г |
Сыр Мацарелла [Rokiskio] | 250 г |
Рисовая мука, белая | 100 г |
Кукурузный крахмал | 50 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 218.5 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 771 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 10.1% | 452 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 9.2% | 500 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.4% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3866 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.2% | 1454 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5.2% | 878 г |
Витамин В4, холин | 56.59 мг | 500 мг | 11.3% | 5.2% | 884 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 3.4% | 1326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 1.9% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 21.929 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.5% | 1824 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.628 мкг | 3 мкг | 20.9% | 9.6% | 478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.3% | 3448 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7772 г |
Витамин Н, биотин | 5.277 мкг | 50 мкг | 10.6% | 4.9% | 948 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7346 мг | 20 мг | 13.7% | 6.3% | 731 г |
Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.53 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.6% | 2889 г |
Кальций, Ca | 100.61 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.6% | 994 г |
Магний, Mg | 16.3 мг | 400 мг | 4.1% | 1.9% | 2454 г |
Натрий, Na | 40.65 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.4% | 3198 г |
Сера, S | 127.62 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.9% | 784 г |
Фосфор, P | 155.6 мг | 800 мг | 19.5% | 8.9% | 514 г |
Хлор, Cl | 104.6 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.1% | 2199 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.558 мг | 18 мг | 3.1% | 1.4% | 3226 г |
Йод, I | 7.46 мкг | 150 мкг | 5% | 2.3% | 2011 г |
Кобальт, Co | 1.748 мкг | 10 мкг | 17.5% | 8% | 572 г |
Марганец, Mn | 0.0803 мг | 2 мг | 4% | 1.8% | 2491 г |
Медь, Cu | 70.18 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.2% | 1425 г |
Молибден, Mo | 8.657 мкг | 70 мкг | 12.4% | 5.7% | 809 г |
Олово, Sn | 7.37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.161 мкг | 55 мкг | 38.5% | 17.6% | 260 г |
Стронций, Sr | 9.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.64 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16234 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.5% | 3106 г |
Цинк, Zn | 0.4505 мг | 12 мг | 3.8% | 1.7% | 2664 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.287 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лизин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.089 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.11 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.134 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.486 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.337 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.119 г | min 16.8 г | 12.6% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые творожные вареники составляет 218,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».