| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 110 г |
| Сметана 15% жирности | 40 г |
| Кунжут | 5 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.4% | 717 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 10.8% | 491 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.6% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 318.9 мкг | 900 мкг | 35.4% | 18.8% | 282 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.274 мг | 5 мг | 25.5% | 13.5% | 392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.3% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.6% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 90.65 мг | 500 мг | 18.1% | 9.6% | 552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 6.3% | 842 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.9% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.992 мкг | 400 мкг | 9.2% | 4.9% | 1081 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 7.7% | 694 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.71 мг | 90 мг | 16.3% | 8.7% | 612 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.691 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.7% | 1447 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.284 мг | 15 мг | 15.2% | 8.1% | 657 г |
| Витамин Н, биотин | 6.902 мкг | 50 мкг | 13.8% | 7.3% | 724 г |
| Витамин К, филлохинон | 167.1 мкг | 120 мкг | 139.3% | 74% | 72 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3 мг | 20 мг | 16.5% | 8.8% | 606 г |
| Ниацин | 0.893 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.57 мг | 2500 мг | 12.8% | 6.8% | 782 г |
| Кальций, Ca | 190.61 мг | 1000 мг | 19.1% | 10.1% | 525 г |
| Кремний, Si | 14.732 мг | 30 мг | 49.1% | 26.1% | 204 г |
| Магний, Mg | 50.55 мг | 400 мг | 12.6% | 6.7% | 791 г |
| Натрий, Na | 340.31 мг | 1300 мг | 26.2% | 13.9% | 382 г |
| Сера, S | 114.67 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.1% | 872 г |
| Фосфор, P | 183.8 мг | 800 мг | 23% | 12.2% | 435 г |
| Хлор, Cl | 528.17 мг | 2300 мг | 23% | 12.2% | 435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.78 мг | 18 мг | 26.6% | 14.1% | 377 г |
| Йод, I | 10.9 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.9% | 1376 г |
| Кобальт, Co | 3.843 мкг | 10 мкг | 38.4% | 20.4% | 260 г |
| Литий, Li | 1.657 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4452 мг | 2 мг | 22.3% | 11.8% | 449 г |
| Медь, Cu | 130.61 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 7% | 766 г |
| Молибден, Mo | 6.169 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.7% | 1135 г |
| Никель, Ni | 6.677 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.346 мкг | 55 мкг | 26.1% | 13.9% | 383 г |
| Стронций, Sr | 18.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.61 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10098 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.7% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 1.4872 мг | 12 мг | 12.4% | 6.6% | 807 г |
| Цирконий, Zr | 5.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.98 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.811 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
| Валин | 0.498 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лизин | 0.559 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.485 г | ~ | |||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Глицин | 0.265 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.413 г | ~ | |||
| Серин | 0.507 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.111 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.3% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.981 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.1% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.953 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.086 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.918 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.372 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.16 г | min 16.8 г | 24.8% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.728 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.657 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со шпинатом и сыром составляет 188,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».