| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Огурец парниковый | 497.77 г |
| Лук репчатый | 70.06 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 70.67 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Оливковое масло | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2399 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.3% | 10857 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 16.2% | 875 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 5.6% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 4% | 3557 г |
| альфа Каротин | 0.297 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 4.7% | 3049 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.595 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.7% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 4.11 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 12165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 4.1% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.4% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.914 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8140 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.87 мг | 90 мг | 11% | 15.7% | 912 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.844 мг | 15 мг | 5.6% | 8% | 1777 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.538 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 9294 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 19.4% | 736 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3346 мг | 20 мг | 1.7% | 2.4% | 5977 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.02 мг | 2500 мг | 7.6% | 10.8% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 15.47 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6464 г |
| Кремний, Si | 29.702 мг | 30 мг | 99% | 141% | 101 г |
| Магний, Mg | 8.93 мг | 400 мг | 2.2% | 3.1% | 4479 г |
| Натрий, Na | 90.23 мг | 1300 мг | 6.9% | 9.8% | 1441 г |
| Сера, S | 12.4 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8065 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 5.6% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 155.52 мг | 2300 мг | 6.8% | 9.7% | 1479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 287.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.514 мг | 18 мг | 2.9% | 4.1% | 3502 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 2.502 мкг | 10 мкг | 25% | 35.6% | 400 г |
| Литий, Li | 7.628 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 7.5% | 1905 г |
| Медь, Cu | 59.1 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 8.4% | 1692 г |
| Молибден, Mo | 2.596 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.3% | 2696 г |
| Никель, Ni | 3.646 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.307 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17915 г |
| Фтор, F | 8.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48603 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.7% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.2324 мг | 12 мг | 1.9% | 2.7% | 5164 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.796 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.744 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.312 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.025 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.815 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.223 г | min 16.8 г | 25.1% | 35.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.097 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Айсберг мой салат составляет 70,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».