| Творог 5% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 65 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Молоко сухое обезжиренное, с витаминами A и D | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 12.8% | 402 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.3% | 966 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 3.7% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 16.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4023 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.1 мкг | 900 мкг | 13% | 6.7% | 769 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 10.3% | 499 г |
| Витамин В4, холин | 89.63 мг | 500 мг | 17.9% | 9.2% | 558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 8% | 640 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 5.4% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.809 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4% | 1298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.172 мкг | 3 мкг | 39.1% | 20.1% | 256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11392 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.247 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6.4% | 802 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.809 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 10.097 мкг | 50 мкг | 20.2% | 10.4% | 495 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6105 мг | 20 мг | 18.1% | 9.3% | 554 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.15 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.3% | 968 г |
| Кальций, Ca | 204.59 мг | 1000 мг | 20.5% | 10.5% | 489 г |
| Магний, Mg | 37.35 мг | 400 мг | 9.3% | 4.8% | 1071 г |
| Натрий, Na | 90.84 мг | 1300 мг | 7% | 3.6% | 1431 г |
| Сера, S | 195.03 мг | 1000 мг | 19.5% | 10% | 513 г |
| Фосфор, P | 272 мг | 800 мг | 34% | 17.5% | 294 г |
| Хлор, Cl | 103.91 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.3% | 2213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 3.1% | 1674 г |
| Йод, I | 9.65 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.3% | 1554 г |
| Кобальт, Co | 3.529 мкг | 10 мкг | 35.3% | 18.1% | 283 г |
| Марганец, Mn | 0.4194 мг | 2 мг | 21% | 10.8% | 477 г |
| Медь, Cu | 101.53 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.2% | 985 г |
| Молибден, Mo | 5.676 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.2% | 1233 г |
| Олово, Sn | 8.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.962 мкг | 55 мкг | 52.7% | 27.1% | 190 г |
| Стронций, Sr | 10 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12008 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 1.0469 мг | 12 мг | 8.7% | 4.5% | 1146 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.401 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лизин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.414 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.706 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.462 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.545 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.042 г | min 16.8 г | 12.2% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Вареники ленивые составляет 194,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».