Тыква (Варка без слива) | 100 г |
Мак, семя | 5 г |
Кукурузные хлопья | 10 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 50 г |
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1551 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.7% | 1949 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.8% | 1931 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 7% | 1311 г |
Углеводы (общие) | 19.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 12% | 769 г |
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3118 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 172.9 мкг | 900 мкг | 19.2% | 17.7% | 521 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.667 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.798 мг | 5 мг | 16% | 14.7% | 627 г |
Лютеин + Зеаксантин | 57.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 11.2% | 820 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8.7% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 24.23 мг | 500 мг | 4.8% | 4.4% | 2064 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 7.6% | 1202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 9.7% | 957 г |
Витамин В9, фолаты | 43.906 мкг | 400 мкг | 11% | 10.1% | 911 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 12.5% | 737 г |
Витамин B12, добавленный | 0.298 мкг | ~ | |||
Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 2.1% | 4327 г |
Витамин D, кальциферол | 0.208 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.9% | 4808 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 3.2% | 2863 г |
Витамин Н, биотин | 4.256 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.8% | 1175 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.7% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1022 мг | 20 мг | 10.5% | 9.7% | 951 г |
Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.36 мг | 2500 мг | 9% | 8.3% | 1109 г |
Кальций, Ca | 99.41 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.1% | 1006 г |
Кремний, Si | 17.301 мг | 30 мг | 57.7% | 53.1% | 173 г |
Магний, Mg | 40 мг | 400 мг | 10% | 9.2% | 1000 г |
Натрий, Na | 61.1 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.3% | 2128 г |
Сера, S | 50.33 мг | 1000 мг | 5% | 4.6% | 1987 г |
Фосфор, P | 112.6 мг | 800 мг | 14.1% | 13% | 710 г |
Хлор, Cl | 49.99 мг | 2300 мг | 2.2% | 2% | 4601 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.127 мг | 18 мг | 11.8% | 10.9% | 846 г |
Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 1.8% | 5119 г |
Кобальт, Co | 2.165 мкг | 10 мкг | 21.7% | 20% | 462 г |
Литий, Li | 0.167 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9003 мг | 2 мг | 45% | 41.4% | 222 г |
Медь, Cu | 220.88 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 20.3% | 453 г |
Молибден, Mo | 8.446 мкг | 70 мкг | 12.1% | 11.1% | 829 г |
Никель, Ni | 10.2 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.981 мкг | 55 мкг | 9.1% | 8.4% | 1104 г |
Стронций, Sr | 4.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.13 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8487 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.6% | 3546 г |
Цинк, Zn | 0.6319 мг | 12 мг | 5.3% | 4.9% | 1899 г |
Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.481 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лизин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.437 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.093 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.15 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.5% | 22.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.756 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный боул составляет 108,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».