| Яйцо куриное | 75 г |
| Яйцо куриное | 75 г |
| Йогурт | 140 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 292 г |
| Цветная капуста | 200 г |
| Кабачок | 185 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 18% | 685 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2732 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 6.4% | 1935 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.3% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.5% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 62.83 мг | 500 мг | 12.6% | 15.5% | 796 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 13.4% | 916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 9.6% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.141 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 9660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 6.2% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 4.3% | 2848 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.7% | 2667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6098 г |
| Витамин Н, биотин | 3.531 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.8% | 1416 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1921 мг | 20 мг | 11% | 13.6% | 912 г |
| Ниацин | 2.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.22 мг | 2500 мг | 5.2% | 6.4% | 1905 г |
| Кальций, Ca | 14.67 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6817 г |
| Кремний, Si | 6.314 мг | 30 мг | 21% | 25.9% | 475 г |
| Магний, Mg | 24.51 мг | 400 мг | 6.1% | 7.5% | 1632 г |
| Натрий, Na | 25.88 мг | 1300 мг | 2% | 2.5% | 5023 г |
| Сера, S | 96.57 мг | 1000 мг | 9.7% | 12% | 1036 г |
| Фосфор, P | 73.4 мг | 800 мг | 9.2% | 11.3% | 1090 г |
| Хлор, Cl | 29.95 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.841 мг | 18 мг | 4.7% | 5.8% | 2140 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 3.7% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 4.061 мкг | 10 мкг | 40.6% | 50.1% | 246 г |
| Марганец, Mn | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 2% | 6452 г |
| Медь, Cu | 45.03 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.5% | 2221 г |
| Молибден, Mo | 2.704 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.8% | 2589 г |
| Никель, Ni | 0.232 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.417 мкг | 55 мкг | 20.8% | 25.6% | 482 г |
| Фтор, F | 23.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16878 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 8.5% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 0.5862 мг | 12 мг | 4.9% | 6% | 2047 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.739 г | ~ | |||
| Валин | 0.563 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.497 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.842 г | ~ | |||
| Лизин | 1.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.412 г | ~ | |||
| Треонин | 0.473 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.844 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.553 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.494 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.358 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.645 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.483 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.004 г | min 16.8 г | 6% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и овощами составляет 81,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».