| Хлеб из цельного зерна, тосты | 60 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Шпинат | 20 г |
| Сыр Гауда | 10 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 20 г |
| Соус Ореховый [Tamaki] | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.9 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.1% | 639 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6.9% | 747 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 19.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8% | 645 г |
| Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4103 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.8 мкг | 900 мкг | 19.4% | 10% | 515 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.491 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 6.3% | 822 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 66.748 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 6.1% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 7.8% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 92.47 мг | 500 мг | 18.5% | 9.5% | 541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 7.3% | 701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.8% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.663 мкг | 400 мкг | 8.7% | 4.5% | 1154 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 2.7% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.09 мг | 90 мг | 7.9% | 4.1% | 1269 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.675 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.5% | 1481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 2.6% | 2013 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.209 мкг | 50 мкг | 12.4% | 6.4% | 805 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.6 мкг | 120 мкг | 54.7% | 28.1% | 183 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3766 мг | 20 мг | 16.9% | 8.7% | 592 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.21 мг | 2500 мг | 11% | 5.6% | 908 г |
| Кальций, Ca | 79.94 мг | 1000 мг | 8% | 4.1% | 1251 г |
| Кремний, Si | 6.282 мг | 30 мг | 20.9% | 10.7% | 478 г |
| Магний, Mg | 51.04 мг | 400 мг | 12.8% | 6.6% | 784 г |
| Натрий, Na | 253.25 мг | 1300 мг | 19.5% | 10% | 513 г |
| Сера, S | 118.49 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.1% | 844 г |
| Фосфор, P | 183.1 мг | 800 мг | 22.9% | 11.7% | 437 г |
| Хлор, Cl | 53.19 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4324 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.564 мг | 18 мг | 19.8% | 10.2% | 505 г |
| Йод, I | 8.09 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.8% | 1854 г |
| Кобальт, Co | 3.264 мкг | 10 мкг | 32.6% | 16.7% | 306 г |
| Литий, Li | 0.086 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0711 мг | 2 мг | 53.6% | 27.5% | 187 г |
| Медь, Cu | 276.75 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 14.2% | 361 г |
| Молибден, Mo | 2.479 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.8% | 2824 г |
| Никель, Ni | 0.172 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.914 мкг | 55 мкг | 52.6% | 27% | 190 г |
| Стронций, Sr | 8.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17905 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 1.2153 мг | 12 мг | 10.1% | 5.2% | 987 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
| Валин | 0.364 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.413 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.814 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.3% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.85 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.227 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.274 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.813 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.251 г | min 16.8 г | 13.4% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.977 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.377 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Сэндвич с яйцом и сыром составляет 194,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».