| Творог 5% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяная мука | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.4 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 6% | 659 г |
| Белки | 26.3 г | 76 г | 34.6% | 13.5% | 289 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 7.6% | 514 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 2.2% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4836 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.3 мкг | 900 мкг | 17.1% | 6.7% | 583 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.1% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.453 мг | 1.8 мг | 25.2% | 9.9% | 397 г |
| Витамин В4, холин | 158.65 мг | 500 мг | 31.7% | 12.4% | 315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 6.3% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 4.6% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.164 мкг | 400 мкг | 9.5% | 3.7% | 1048 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.399 мкг | 3 мкг | 46.6% | 18.2% | 214 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.089 мкг | 10 мкг | 10.9% | 4.3% | 918 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 1.6% | 2525 г |
| Витамин Н, биотин | 16.367 мкг | 50 мкг | 32.7% | 12.8% | 305 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.7536 мг | 20 мг | 28.8% | 11.3% | 348 г |
| Ниацин | 0.585 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.6 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.2% | 1216 г |
| Кальций, Ca | 177.29 мг | 1000 мг | 17.7% | 6.9% | 564 г |
| Магний, Mg | 41.74 мг | 400 мг | 10.4% | 4.1% | 958 г |
| Натрий, Na | 103.43 мг | 1300 мг | 8% | 3.1% | 1257 г |
| Сера, S | 267.63 мг | 1000 мг | 26.8% | 10.5% | 374 г |
| Фосфор, P | 334.8 мг | 800 мг | 41.9% | 16.4% | 239 г |
| Хлор, Cl | 175.36 мг | 2300 мг | 7.6% | 3% | 1312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.077 мг | 18 мг | 11.5% | 4.5% | 867 г |
| Йод, I | 17.49 мкг | 150 мкг | 11.7% | 4.6% | 858 г |
| Кобальт, Co | 6.57 мкг | 10 мкг | 65.7% | 25.7% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.4% | 9524 г |
| Медь, Cu | 92.27 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 3.6% | 1084 г |
| Молибден, Mo | 9.594 мкг | 70 мкг | 13.7% | 5.4% | 730 г |
| Олово, Sn | 13.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.918 мкг | 55 мкг | 74.4% | 29.1% | 134 г |
| Стронций, Sr | 14.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.4 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7353 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 2.9% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 0.8528 мг | 12 мг | 7.1% | 2.8% | 1407 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
| Валин | 0.372 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лизин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.594 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.855 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.074 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.9% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.13 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.99 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.675 г | min 16.8 г | 21.9% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.976 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с творогом составляет 255,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».