| Брокколи (Запекание) | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Чеснок, порошок | 4 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.2 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5.8% | 874 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.7% | 583 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 4.3% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 21.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.8% | 741 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3763 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.6 мкг | 900 мкг | 10.7% | 5.4% | 932 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 1.8% | 2825 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 349.219 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.6% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 97.78 мг | 500 мг | 19.6% | 9.9% | 511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.881 мг | 5 мг | 17.6% | 8.9% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 4.4% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.523 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.6% | 1949 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 3.7% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.78 мг | 90 мг | 18.6% | 9.4% | 536 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.3% | 1550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.318 мг | 15 мг | 8.8% | 4.5% | 1138 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.516 мкг | 50 мкг | 23% | 11.7% | 434 г |
| Витамин К, филлохинон | 44 мкг | 120 мкг | 36.7% | 18.6% | 273 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4273 мг | 20 мг | 12.1% | 6.1% | 824 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.87 мг | 2500 мг | 11.4% | 5.8% | 878 г |
| Кальций, Ca | 65.38 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.3% | 1530 г |
| Магний, Mg | 46.59 мг | 400 мг | 11.6% | 5.9% | 859 г |
| Натрий, Na | 68.98 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.7% | 1885 г |
| Сера, S | 92.87 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.7% | 1077 г |
| Фосфор, P | 181.5 мг | 800 мг | 22.7% | 11.5% | 441 г |
| Хлор, Cl | 78.34 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.7% | 2936 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.065 мг | 18 мг | 11.5% | 5.8% | 872 г |
| Йод, I | 7.58 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.6% | 1979 г |
| Кобальт, Co | 4.409 мкг | 10 мкг | 44.1% | 22.4% | 227 г |
| Марганец, Mn | 1.0519 мг | 2 мг | 52.6% | 26.7% | 190 г |
| Медь, Cu | 168.46 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 8.5% | 594 г |
| Молибден, Mo | 2.609 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.9% | 2683 г |
| Олово, Sn | 1.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.023 мкг | 55 мкг | 31% | 15.7% | 323 г |
| Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.82 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12979 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 1.3736 мг | 12 мг | 11.4% | 5.8% | 874 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.875 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.465 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.472 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.412 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Глицин | 0.465 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.398 г | ~ | |||
| Пролин | 0.373 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.105 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.7% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.531 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.6% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.125 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.621 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.386 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.372 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.52 г | min 16.8 г | 26.9% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.847 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.47 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.299 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи-панини Светлана составляет 197,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».