| Лаваш Ржаной [Здоровье] | 84 г |
| Шпинат | 60 г |
| Яйцо куриное | 190 г |
| Сыр Моцарелла [Кезский Сырзавод] | 125 г |
| Помидор (томат), парниковый | 167 г |
| Масло авокадо | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9% | 800 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 11.5% | 629 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.9% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.9 мкг | 900 мкг | 18.3% | 13.2% | 546 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 8% | 901 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.3% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 74.23 мг | 500 мг | 14.8% | 10.7% | 674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 5.8% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.33 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4287 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.11 мг | 90 мг | 11.2% | 8.1% | 890 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.636 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4.6% | 1572 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3731 г |
| Витамин Н, биотин | 5.851 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8.4% | 855 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.2 мкг | 120 мкг | 38.5% | 27.8% | 260 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2778 мг | 20 мг | 6.4% | 4.6% | 1565 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.01 мг | 2500 мг | 6.9% | 5% | 1445 г |
| Кальций, Ca | 30.42 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3287 г |
| Кремний, Si | 6.201 мг | 30 мг | 20.7% | 14.9% | 484 г |
| Магний, Mg | 11.13 мг | 400 мг | 2.8% | 2% | 3594 г |
| Натрий, Na | 339.35 мг | 1300 мг | 26.1% | 18.8% | 383 г |
| Сера, S | 57.93 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.2% | 1726 г |
| Фосфор, P | 72.6 мг | 800 мг | 9.1% | 6.6% | 1102 г |
| Хлор, Cl | 517.84 мг | 2300 мг | 22.5% | 16.2% | 444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.106 мг | 18 мг | 11.7% | 8.4% | 855 г |
| Йод, I | 7.74 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.8% | 1938 г |
| Кобальт, Co | 4.677 мкг | 10 мкг | 46.8% | 33.8% | 214 г |
| Литий, Li | 7.435 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1278 мг | 2 мг | 6.4% | 4.6% | 1565 г |
| Медь, Cu | 55.21 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4% | 1811 г |
| Молибден, Mo | 4.826 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5% | 1450 г |
| Никель, Ni | 3.432 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.072 мкг | 55 мкг | 16.5% | 11.9% | 606 г |
| Стронций, Sr | 6.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15949 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.9% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 0.4248 мг | 12 мг | 3.5% | 2.5% | 2825 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.634 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.5% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.972 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.676 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.26 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.974 г | min 16.8 г | 11.8% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.699 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо с помидорами и лаваш составляет 138,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».