| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
| Белки | 34 г | 76 г | 44.7% | 22.6% | 224 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.6% | 1400 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.5% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Вода | 145.2 г | 2273 г | 6.4% | 3.2% | 1565 г |
| Органические кислоты | 2.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.1% | 4500 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.7% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.5 мг | 1.8 мг | 27.8% | 14% | 360 г |
| Витамин В4, холин | 86 мг | 500 мг | 17.2% | 8.7% | 581 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 4.2% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.38 мг | 2 мг | 19% | 9.6% | 526 г |
| Витамин В9, фолаты | 80 мкг | 400 мкг | 20% | 10.1% | 500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.64 мкг | 3 мкг | 88% | 44.4% | 114 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин Н, биотин | 15.2 мкг | 50 мкг | 30.4% | 15.4% | 329 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6 мг | 20 мг | 38% | 19.2% | 263 г |
| Ниацин | 1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.1% | 1603 г |
| Кальций, Ca | 240 мг | 1000 мг | 24% | 12.1% | 417 г |
| Магний, Mg | 48 мг | 400 мг | 12% | 6.1% | 833 г |
| Натрий, Na | 70 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.7% | 1857 г |
| Сера, S | 400 мг | 1000 мг | 40% | 20.2% | 250 г |
| Фосфор, P | 360 мг | 800 мг | 45% | 22.7% | 222 г |
| Хлор, Cl | 230 мг | 2300 мг | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
| Йод, I | 18 мкг | 150 мкг | 12% | 6.1% | 833 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 20.2% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Медь, Cu | 120 мкг | 1000 мкг | 12% | 6.1% | 833 г |
| Молибден, Mo | 15.4 мкг | 70 мкг | 22% | 11.1% | 455 г |
| Олово, Sn | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 60 мкг | 55 мкг | 109.1% | 55.1% | 92 г |
| Стронций, Sr | 34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 4% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 0.728 мг | 12 мг | 6.1% | 3.1% | 1648 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.195 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.172 г | min 16.8 г | 7% | 3.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1% |
Энергетическая ценность Творог 2% составляет 198 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».