| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 561 г |
| Белки | 34 г | 76 г | 44.7% | 14.9% | 224 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 9.5% | 350 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 0.8% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Вода | 312.4 г | 2273 г | 13.7% | 4.6% | 728 г |
| Зола | 5.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148 мкг | 900 мкг | 16.4% | 5.5% | 608 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 4.6% | 721 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.652 мг | 1.8 мг | 36.2% | 12.1% | 276 г |
| Витамин В4, холин | 73.6 мг | 500 мг | 14.7% | 4.9% | 679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.228 мг | 5 мг | 44.6% | 14.9% | 224 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 3.1% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 48 мкг | 400 мкг | 12% | 4% | 833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.648 мкг | 3 мкг | 88.3% | 29.4% | 113 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.4 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 0.7% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 9.12 мкг | 50 мкг | 18.2% | 6.1% | 548 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 3.6 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.552 мг | 20 мг | 2.8% | 0.9% | 3623 г |
| Бетаин | 2.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 496 мг | 2500 мг | 19.8% | 6.6% | 504 г |
| Кальций, Ca | 353.2 мг | 1000 мг | 35.3% | 11.8% | 283 г |
| Магний, Mg | 36.76 мг | 400 мг | 9.2% | 3.1% | 1088 г |
| Натрий, Na | 1400 мг | 1300 мг | 107.7% | 35.9% | 93 г |
| Сера, S | 444.8 мг | 1000 мг | 44.5% | 14.8% | 225 г |
| Фосфор, P | 616 мг | 800 мг | 77% | 25.7% | 130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Йод, I | 182.8 мкг | 150 мкг | 121.9% | 40.6% | 82 г |
| Марганец, Mn | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Медь, Cu | 116 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 3.9% | 862 г |
| Селен, Se | 38.8 мкг | 55 мкг | 70.5% | 23.5% | 142 г |
| Фтор, F | 126.4 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.1% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 1.816 мг | 12 мг | 15.1% | 5% | 661 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.988 г | ~ | |||
| Валин | 2.992 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 2.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 4.464 г | ~ | |||
| Лизин | 3.736 г | ~ | |||
| Метионин | 1.076 г | ~ | |||
| Треонин | 2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.588 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 2.308 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.62 г | ~ | |||
| Глицин | 0.888 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 10.412 г | ~ | |||
| Пролин | 4.916 г | ~ | |||
| Серин | 2.556 г | ~ | |||
| Тирозин | 2.416 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.388 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.436 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.1 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.092 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.256 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.544 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.696 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.116 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.92 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.532 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.664 г | min 16.8 г | 21.8% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.856 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 1.5% | |
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.388 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог мягкий 4% составляет 300 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».