| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 1177.5 ккал | 1684 ккал | 69.9% | 5.9% | 143 г |
| Белки | 120 г | 76 г | 157.9% | 13.4% | 63 г |
| Жиры | 67.5 г | 56 г | 120.5% | 10.2% | 83 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 0.9% | 973 г |
| Углеводы (общие) | 22.5 г | ~ | |||
| Вода | 508.5 г | 2273 г | 22.4% | 1.9% | 447 г |
| Органические кислоты | 9 г | ~ | |||
| Зола | 7.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 412.5 мкг | 900 мкг | 45.8% | 3.9% | 218 г |
| Ретинол | 0.375 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 0.4% | 2222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.3 мг | 1.5 мг | 20% | 1.7% | 500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 2.025 мг | 1.8 мг | 112.5% | 9.6% | 89 г |
| Витамин В4, холин | 350.25 мг | 500 мг | 70.1% | 6% | 143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.1 мг | 5 мг | 42% | 3.6% | 238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.825 мг | 2 мг | 41.3% | 3.5% | 242 г |
| Витамин В9, фолаты | 262.5 мкг | 400 мкг | 65.6% | 5.6% | 152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.5 мкг | 3 мкг | 250% | 21.2% | 40 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 0.4% | 2400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 0.3% | 2469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 15 мг | 10% | 0.8% | 1000 г |
| Витамин Н, биотин | 38.25 мкг | 50 мкг | 76.5% | 6.5% | 131 г |
| Витамин РР, НЭ | 29.25 мг | 20 мг | 146.3% | 12.4% | 68 г |
| Ниацин | 3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 840 мг | 2500 мг | 33.6% | 2.9% | 298 г |
| Кальций, Ca | 1230 мг | 1000 мг | 123% | 10.4% | 81 г |
| Магний, Mg | 172.5 мг | 400 мг | 43.1% | 3.7% | 232 г |
| Натрий, Na | 307.5 мг | 1300 мг | 23.7% | 2% | 423 г |
| Сера, S | 1350 мг | 1000 мг | 135% | 11.5% | 74 г |
| Фосфор, P | 1650 мг | 800 мг | 206.3% | 17.5% | 48 г |
| Хлор, Cl | 1140 мг | 2300 мг | 49.6% | 4.2% | 202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 375 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3 мг | 18 мг | 16.7% | 1.4% | 600 г |
| Йод, I | 67.5 мкг | 150 мкг | 45% | 3.8% | 222 г |
| Кобальт, Co | 7.5 мкг | 10 мкг | 75% | 6.4% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 0.3% | 3333 г |
| Медь, Cu | 555 мкг | 1000 мкг | 55.5% | 4.7% | 180 г |
| Молибден, Mo | 57.75 мкг | 70 мкг | 82.5% | 7% | 121 г |
| Олово, Sn | 97.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 225 мкг | 55 мкг | 409.1% | 34.7% | 24 г |
| Стронций, Sr | 127.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 240 мкг | 4000 мкг | 6% | 0.5% | 1667 г |
| Хром, Cr | 15 мкг | 50 мкг | 30% | 2.5% | 333 г |
| Цинк, Zn | 2.955 мг | 12 мг | 24.6% | 2.1% | 406 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.563 г | от 0.9 до 3.7 г | 62.6% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 39 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 19.8 г | min 16.8 г | 117.9% | 10% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.5% | 2.9% |
Энергетическая ценность Творог 9% составляет 1177,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».