| Пекинская капуста | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 243 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 148 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1372 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 16.6% | 490 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.9% | 918 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.4 мкг | 900 мкг | 10.4% | 8.5% | 964 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.26 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.457 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 8% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 90.97 мг | 500 мг | 18.2% | 14.8% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 12.6% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 9.9% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.264 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.7% | 1719 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 8.5% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.07 мг | 90 мг | 7.9% | 6.4% | 1273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.646 мкг | 10 мкг | 6.5% | 5.3% | 1548 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 2% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 5.424 мкг | 50 мкг | 10.8% | 8.8% | 922 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 7.7% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0968 мг | 20 мг | 15.5% | 12.6% | 646 г |
| Ниацин | 2.633 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.06 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.9% | 1396 г |
| Кальций, Ca | 123.4 мг | 1000 мг | 12.3% | 10% | 810 г |
| Магний, Mg | 37.27 мг | 400 мг | 9.3% | 7.6% | 1073 г |
| Натрий, Na | 135.43 мг | 1300 мг | 10.4% | 8.5% | 960 г |
| Сера, S | 155.6 мг | 1000 мг | 15.6% | 12.7% | 643 г |
| Фосфор, P | 157.3 мг | 800 мг | 19.7% | 16.1% | 509 г |
| Хлор, Cl | 191.27 мг | 2300 мг | 8.3% | 6.8% | 1202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.205 мг | 18 мг | 6.7% | 5.5% | 1494 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.5% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 5.273 мкг | 10 мкг | 52.7% | 43% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.0681 мг | 2 мг | 3.4% | 2.8% | 2937 г |
| Медь, Cu | 65.4 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.3% | 1529 г |
| Молибден, Mo | 2.986 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.5% | 2344 г |
| Селен, Se | 17.374 мкг | 55 мкг | 31.6% | 25.8% | 317 г |
| Фтор, F | 31.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12833 г |
| Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7% | 1166 г |
| Цинк, Zn | 1.2149 мг | 12 мг | 10.1% | 8.2% | 988 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.88 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.858 г | ~ | |||
| Валин | 0.696 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.621 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.05 г | ~ | |||
| Лизин | 1.265 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Треонин | 0.559 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.314 г | ~ | |||
| Аланин | 0.63 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.973 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.712 г | ~ | |||
| Пролин | 0.667 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.464 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.244 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.093 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.111 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.781 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.799 г | min 16.8 г | 10.7% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.699 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сыром и авокадо составляет 122,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».