| Авокадо | 100 г |
| Кальмар | 300 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Укроп | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 13% | 633 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 9.5% | 862 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.4% | 1111 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.6 мкг | 900 мкг | 11.2% | 9.2% | 895 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 9.4% | 877 г |
| бета Криптоксантин | 5.833 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 56.458 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 8.1% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.7% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 45.22 мг | 500 мг | 9% | 7.4% | 1106 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 11.1% | 740 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 11.3% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.135 мкг | 400 мкг | 7% | 5.7% | 1422 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.813 мкг | 3 мкг | 27.1% | 22.2% | 369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.6 мг | 90 мг | 65.1% | 53.4% | 154 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.253 мг | 15 мг | 15% | 12.3% | 666 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.013 мкг | 50 мкг | 384615 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 5.9% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3619 мг | 20 мг | 26.8% | 22% | 373 г |
| Ниацин | 1.791 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.97 мг | 2500 мг | 12.9% | 10.6% | 776 г |
| Кальций, Ca | 36.55 мг | 1000 мг | 3.7% | 3% | 2736 г |
| Кремний, Si | 4.633 мг | 30 мг | 15.4% | 12.6% | 648 г |
| Магний, Mg | 66.01 мг | 400 мг | 16.5% | 13.5% | 606 г |
| Натрий, Na | 72.17 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.6% | 1801 г |
| Сера, S | 104.69 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.6% | 955 г |
| Фосфор, P | 173.6 мг | 800 мг | 21.7% | 17.8% | 461 г |
| Хлор, Cl | 5.51 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 41742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.986 мг | 18 мг | 5.5% | 4.5% | 1826 г |
| Йод, I | 188.2 мкг | 150 мкг | 125.5% | 103% | 80 г |
| Кобальт, Co | 60.106 мкг | 10 мкг | 601.1% | 493.5% | 17 г |
| Литий, Li | 18.187 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2087 мг | 2 мг | 10.4% | 8.5% | 958 г |
| Медь, Cu | 1002.48 мкг | 1000 мкг | 100.2% | 82.3% | 100 г |
| Молибден, Mo | 13.598 мкг | 70 мкг | 19.4% | 15.9% | 515 г |
| Никель, Ni | 8.095 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.19 мкг | 55 мкг | 51.3% | 42.1% | 195 г |
| Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.47 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 115274 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.1% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 1.3784 мг | 12 мг | 11.5% | 9.4% | 871 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.998 г | ~ | |||
| Валин | 0.52 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.241 г | ~ | |||
| Лизин | 1.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.498 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.76 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.299 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.985 г | ~ | |||
| Пролин | 0.77 г | ~ | |||
| Серин | 0.567 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.513 г | от 0.9 до 3.7 г | 57% | 46.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.64 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.13 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.042 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.417 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.917 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.093 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.182 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.554 г | min 16.8 г | 21.2% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.366 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.091 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.131 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.338 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром и авокадо составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».