| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 68 г |
| Свеклы листья (ботва свекольная) | 100 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 21 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 112 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 63 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 77 г |
| Рисовая мука, белая | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 100 г |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное | 3 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 802 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 5.8% | 826 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.4% | 889 г |
| Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 6.2% | 768 г |
| Углеводы (общие) | 22.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.4 мкг | 900 мкг | 15.7% | 7.5% | 636 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.326 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 6.6% | 727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 163.547 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.9% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 4.9% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 55.51 мг | 500 мг | 11.1% | 5.3% | 901 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 5.6% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.5% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.248 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.8% | 2623 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.397 мкг | 3 мкг | 13.2% | 6.3% | 756 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.75 мг | 90 мг | 6.4% | 3% | 1565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.7% | 2890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 2.2% | 2171 г |
| Витамин Н, биотин | 4.973 мкг | 50 мкг | 9.9% | 4.7% | 1005 г |
| Витамин К, филлохинон | 87.1 мкг | 120 мкг | 72.6% | 34.6% | 138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.27 мг | 20 мг | 11.4% | 5.4% | 881 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.54 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.4% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 165.67 мг | 1000 мг | 16.6% | 7.9% | 604 г |
| Кремний, Si | 0.926 мг | 30 мг | 3.1% | 1.5% | 3240 г |
| Магний, Mg | 34.71 мг | 400 мг | 8.7% | 4.1% | 1152 г |
| Натрий, Na | 230.55 мг | 1300 мг | 17.7% | 8.4% | 564 г |
| Сера, S | 91.28 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.3% | 1096 г |
| Фосфор, P | 162.6 мг | 800 мг | 20.3% | 9.7% | 492 г |
| Хлор, Cl | 326.85 мг | 2300 мг | 14.2% | 6.8% | 704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.238 мг | 18 мг | 6.9% | 3.3% | 1454 г |
| Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.5% | 3268 г |
| Кобальт, Co | 2.491 мкг | 10 мкг | 24.9% | 11.9% | 401 г |
| Литий, Li | 0.794 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5495 мг | 2 мг | 27.5% | 13.1% | 364 г |
| Медь, Cu | 134.37 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 6.4% | 744 г |
| Молибден, Mo | 14.963 мкг | 70 мкг | 21.4% | 10.2% | 468 г |
| Никель, Ni | 1.314 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.452 мкг | 55 мкг | 15.4% | 7.3% | 651 г |
| Стронций, Sr | 6.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17590 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 1.3908 мг | 12 мг | 11.6% | 5.5% | 863 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.45 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.983 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.273 г | ~ | |||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.447 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.5% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.51 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.285 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.195 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.348 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.813 г | min 16.8 г | 10.8% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с зеленью и сыром составляет 210,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».