| Свекла, вареная | 100 г |
| Шпинат | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1242 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.2% | 1188 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12.8% | 577 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.8% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.3% | 1176 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3051 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 291.4 мкг | 900 мкг | 32.4% | 23.9% | 309 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.618 мг | 5 мг | 32.4% | 23.9% | 309 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 13.3% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 11.2% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 17.33 мг | 500 мг | 3.5% | 2.6% | 2885 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 6.7% | 1104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 10.3% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 87.179 мкг | 400 мкг | 21.8% | 16.1% | 459 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 7.4% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.08 мг | 90 мг | 23.4% | 17.3% | 427 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 14085 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.071 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.282 мг | 15 мг | 28.5% | 21% | 350 г |
| Витамин Н, биотин | 0.871 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5741 г |
| Витамин К, филлохинон | 172.9 мкг | 120 мкг | 144.1% | 106.3% | 69 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4059 мг | 20 мг | 12% | 8.8% | 831 г |
| Ниацин | 1.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 465.75 мг | 2500 мг | 18.6% | 13.7% | 537 г |
| Кальций, Ca | 170.93 мг | 1000 мг | 17.1% | 12.6% | 585 г |
| Кремний, Si | 19.143 мг | 30 мг | 63.8% | 47.1% | 157 г |
| Магний, Mg | 74.86 мг | 400 мг | 18.7% | 13.8% | 534 г |
| Натрий, Na | 256.61 мг | 1300 мг | 19.7% | 14.5% | 507 г |
| Сера, S | 63.85 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.7% | 1566 г |
| Фосфор, P | 160.2 мг | 800 мг | 20% | 14.7% | 499 г |
| Хлор, Cl | 20.57 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.877 мг | 18 мг | 32.7% | 24.1% | 306 г |
| Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.2% | 2340 г |
| Кобальт, Co | 1.139 мкг | 10 мкг | 11.4% | 8.4% | 878 г |
| Литий, Li | 1.011 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6507 мг | 2 мг | 32.5% | 24% | 307 г |
| Медь, Cu | 229.64 мкг | 1000 мкг | 23% | 17% | 435 г |
| Молибден, Mo | 3.946 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.1% | 1774 г |
| Никель, Ni | 15.929 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.964 мкг | 55 мкг | 16.3% | 12% | 614 г |
| Стронций, Sr | 26.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.68 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15576 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.7% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 1.3643 мг | 12 мг | 11.4% | 8.4% | 880 г |
| Цирконий, Zr | 17.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.796 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.998 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.857 г | ~ | |||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.422 г | ~ | |||
| Серин | 0.349 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.495 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.4% | 54.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.071 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.031 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.127 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.094 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.09 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.325 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.191 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.454 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.2 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.47 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.177 г | min 16.8 г | 13% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.062 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 23.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.486 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со свеклой , Фетой и семенами подсолнечника составляет 135,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».