| Пеламида | 120 г |
| Лосось атлантический (семга) | 54 г |
| Уксус столовый 9% | 35 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Авокадо | 32 г |
| Огурец грунтовый | 40 г |
| Сыр бутербродный (BİM) | 88 г |
| Рис варёный (со сливом) | 549 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.9% | 987 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7% | 982 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 4.9% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 16.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.9 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.6% | 2655 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.848 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 0.989 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.572 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 19.38 мг | 500 мг | 3.9% | 2.7% | 2580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5.9% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.447 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 7.2% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7377 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 2.7% | 2525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 2.2% | 3080 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.727 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6878 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.003 мг | 20 мг | 15% | 10.2% | 666 г |
| Ниацин | 1.694 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.81 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.1% | 2216 г |
| Кальций, Ca | 80.45 мг | 1000 мг | 8% | 5.5% | 1243 г |
| Кремний, Si | 15.838 мг | 30 мг | 52.8% | 36% | 189 г |
| Магний, Mg | 20.31 мг | 400 мг | 5.1% | 3.5% | 1969 г |
| Натрий, Na | 117.34 мг | 1300 мг | 9% | 6.1% | 1108 г |
| Сера, S | 70.22 мг | 1000 мг | 7% | 4.8% | 1424 г |
| Фосфор, P | 108 мг | 800 мг | 13.5% | 9.2% | 741 г |
| Хлор, Cl | 184.47 мг | 2300 мг | 8% | 5.5% | 1247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 2.2% | 3109 г |
| Йод, I | 9.92 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.5% | 1512 г |
| Кобальт, Co | 4.094 мкг | 10 мкг | 40.9% | 27.9% | 244 г |
| Литий, Li | 0.675 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1999 мг | 2 мг | 10% | 6.8% | 1001 г |
| Медь, Cu | 96.92 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.6% | 1032 г |
| Молибден, Mo | 2.035 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2% | 3440 г |
| Никель, Ni | 1.517 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.872 мкг | 55 мкг | 8.9% | 6.1% | 1129 г |
| Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 126.5 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.2% | 3162 г |
| Хром, Cr | 17.02 мкг | 50 мкг | 34% | 23.2% | 294 г |
| Цинк, Zn | 0.8303 мг | 12 мг | 6.9% | 4.7% | 1445 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.874 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.223 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лизин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.459 г | от 0.9 до 3.7 г | 51% | 34.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.154 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.77 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.177 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.775 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.664 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.881 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.191 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролы составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».