| Кальмар | 200 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Чеснок | 5 г |
| Творожный Сыр с Ветчиной и Зеленью [Хохланд] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 15.2% | 724 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.7% | 1273 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2789 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.3 мкг | 900 мкг | 8.9% | 9.8% | 1121 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.4% | 4587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.2% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9.5% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 85.88 мг | 500 мг | 17.2% | 19% | 582 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 12.9% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 7% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.796 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.1% | 5131 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.626 мкг | 3 мкг | 20.9% | 23.1% | 479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.76 мг | 90 мг | 5.3% | 5.9% | 1891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.6% | 1949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.065 мг | 15 мг | 7.1% | 7.8% | 1408 г |
| Витамин Н, биотин | 5.004 мкг | 50 мкг | 10% | 11% | 999 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 10.4% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9243 мг | 20 мг | 19.6% | 21.7% | 510 г |
| Ниацин | 1.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.01 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.6% | 1282 г |
| Кальций, Ca | 40.68 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.5% | 2458 г |
| Кремний, Si | 15.656 мг | 30 мг | 52.2% | 57.7% | 192 г |
| Магний, Mg | 42.82 мг | 400 мг | 10.7% | 11.8% | 934 г |
| Натрий, Na | 76.83 мг | 1300 мг | 5.9% | 6.5% | 1692 г |
| Сера, S | 104.96 мг | 1000 мг | 10.5% | 11.6% | 953 г |
| Фосфор, P | 156 мг | 800 мг | 19.5% | 21.5% | 513 г |
| Хлор, Cl | 46.17 мг | 2300 мг | 2% | 2.2% | 4982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.238 мг | 18 мг | 6.9% | 7.6% | 1454 г |
| Йод, I | 122.18 мкг | 150 мкг | 81.5% | 90.1% | 123 г |
| Кобальт, Co | 39.874 мкг | 10 мкг | 398.7% | 440.6% | 25 г |
| Литий, Li | 0.262 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1408 мг | 2 мг | 7% | 7.7% | 1420 г |
| Медь, Cu | 635.83 мкг | 1000 мкг | 63.6% | 70.3% | 157 г |
| Молибден, Mo | 10.48 мкг | 70 мкг | 15% | 16.6% | 668 г |
| Никель, Ni | 4.529 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.796 мкг | 55 мкг | 45.1% | 49.8% | 222 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.56 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19455 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.1% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 1.0419 мг | 12 мг | 8.7% | 9.6% | 1152 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.285 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.803 г | ~ | |||
| Валин | 0.49 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.955 г | ~ | |||
| Метионин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.477 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аланин | 0.631 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.564 г | ~ | |||
| Серин | 0.562 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.317 г | от 0.9 до 3.7 г | 35.2% | 38.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.442 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.908 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.777 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.232 г | min 16.8 г | 7.3% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.031 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.082 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.21 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами, яйцом и огурцом составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».