| Брокколи (Жарка) | 70 г |
| Соус Ореховый [Tamaki] | 75 г |
| Чесночное Масло [Elementaree] | 10 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Перец чили красный острый | 5 г |
| Кальмар маринованный | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.7 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6% | 784 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 14.2% | 329 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.2% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3449 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8257 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.455 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| бета Криптоксантин | 0.903 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 340.318 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.8% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 34.66 мг | 500 мг | 6.9% | 3.2% | 1443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 3.4% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 2.9% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.654 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3432 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.604 мкг | 3 мкг | 20.1% | 9.4% | 497 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.59 мг | 90 мг | 16.2% | 7.6% | 617 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.934 мг | 15 мг | 12.9% | 6% | 776 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45045 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.7 мкг | 120 мкг | 18.1% | 8.5% | 553 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7191 мг | 20 мг | 18.6% | 8.7% | 538 г |
| Ниацин | 1.161 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.577 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.71 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.8% | 1233 г |
| Кальций, Ca | 28.23 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.3% | 3542 г |
| Кремний, Si | 9.13 мг | 30 мг | 30.4% | 14.2% | 329 г |
| Магний, Mg | 47.5 мг | 400 мг | 11.9% | 5.6% | 842 г |
| Натрий, Na | 159.49 мг | 1300 мг | 12.3% | 5.8% | 815 г |
| Сера, S | 163.77 мг | 1000 мг | 16.4% | 7.7% | 611 г |
| Фосфор, P | 132.3 мг | 800 мг | 16.5% | 7.7% | 605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.692 мг | 18 мг | 3.8% | 1.8% | 2601 г |
| Йод, I | 141.85 мкг | 150 мкг | 94.6% | 44.3% | 106 г |
| Кобальт, Co | 44.129 мкг | 10 мкг | 441.3% | 206.5% | 23 г |
| Марганец, Mn | 0.1256 мг | 2 мг | 6.3% | 2.9% | 1592 г |
| Медь, Cu | 709.59 мкг | 1000 мкг | 71% | 33.2% | 141 г |
| Молибден, Mo | 9.29 мкг | 70 мкг | 13.3% | 6.2% | 753 г |
| Никель, Ni | 6.116 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.343 мкг | 55 мкг | 38.8% | 18.2% | 258 г |
| Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 83333 г | |
| Цинк, Zn | 0.9392 мг | 12 мг | 7.8% | 3.6% | 1278 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.78 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.934 г | ~ | |||
| Лизин | 0.923 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.579 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.591 г | ~ | |||
| Пролин | 0.594 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.363 г | от 0.9 до 3.7 г | 40.3% | 18.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.036 г | от 4.7 до 16.8 г | 22% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.344 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.447 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.483 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.484 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.097 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.251 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар на гриле с брокколи составляет 213,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».