| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли | 100 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 521 ккал | 1684 ккал | 30.9% | 5.9% | 323 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 3.3% | 589 г |
| Жиры | 33.2 г | 56 г | 59.3% | 11.4% | 169 г |
| Углеводы | 41.9 г | 219 г | 19.1% | 3.7% | 523 г |
| Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 7.1% | 270 г |
| Вода | 0.8 г | 2273 г | 284125 г | ||
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 0.9% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 1.7% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 36.73 мг | 500 мг | 7.3% | 1.4% | 1361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 4.695 мг | 5 мг | 93.9% | 18% | 106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.536 мг | 2 мг | 26.8% | 5.1% | 373 г |
| Витамин В9, фолаты | 158 мкг | 400 мкг | 39.5% | 7.6% | 253 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 9677 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 17.4 мг | 15 мг | 116% | 22.3% | 86 г |
| бета Токоферол | 0.793 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.16 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 2% | 962 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.3% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6947 мг | 20 мг | 23.5% | 4.5% | 426 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 567.67 мг | 2500 мг | 22.7% | 4.4% | 440 г |
| Кальций, Ca | 47.67 мг | 1000 мг | 4.8% | 0.9% | 2098 г |
| Магний, Mg | 86 мг | 400 мг | 21.5% | 4.1% | 465 г |
| Натрий, Na | 2.33 мг | 1300 мг | 0.2% | 55794 г | |
| Сера, S | 128.87 мг | 1000 мг | 12.9% | 2.5% | 776 г |
| Фосфор, P | 770 мг | 800 мг | 96.3% | 18.5% | 104 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.633 мг | 18 мг | 14.6% | 2.8% | 684 г |
| Марганец, Mn | 1.4067 мг | 2 мг | 70.3% | 13.5% | 142 г |
| Медь, Cu | 1220 мкг | 1000 мкг | 122% | 23.4% | 82 г |
| Селен, Se | 52.867 мкг | 55 мкг | 96.1% | 18.4% | 104 г |
| Цинк, Zn | 3.5267 мг | 12 мг | 29.4% | 5.6% | 340 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 35.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.744 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.939 г | ~ | |||
| Лизин | 0.53 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.525 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.661 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.632 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.384 г | ~ | |||
| Глицин | 0.827 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.669 г | ~ | |||
| Серин | 0.608 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 21.855 г | от 4.7 до 16.8 г | 130.1% | 25% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.479 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.872 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.475 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.337 г | min 16.8 г | 37.7% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.266 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 21.923 г | от 11.2 до 20.6 г | 106.4% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 21.855 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Козинак подсолнечный (из магазина) составляет 521 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».