| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.9% | 5429 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.5% | 2435 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 6.7% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.3% | 1538 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2693 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.2% | 6977 г |
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 7.6% | 2092 г |
| Витамин В4, холин | 6.18 мг | 500 мг | 1.2% | 1.9% | 8091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 1% | 16129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 6.5% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.736 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.9% | 8446 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.037 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 40541 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.691 мг | 20 мг | 3.5% | 5.5% | 2894 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 28.87 мг | 2500 мг | 1.2% | 1.9% | 8660 г |
| Кальций, Ca | 16.88 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5924 г |
| Кремний, Si | 16.88 мг | 30 мг | 56.3% | 89.2% | 178 г |
| Магний, Mg | 8.46 мг | 400 мг | 2.1% | 3.3% | 4728 г |
| Натрий, Na | 5.34 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 24345 г |
| Сера, S | 12.09 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8271 г |
| Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 10% | 1600 г |
| Хлор, Cl | 1.15 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.281 мг | 18 мг | 1.6% | 2.5% | 6406 г |
| Кобальт, Co | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 4.6% | 3497 г |
| Марганец, Mn | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 9% | 1770 г |
| Медь, Cu | 51.1 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 8.1% | 1957 г |
| Молибден, Mo | 3.081 мкг | 70 мкг | 4.4% | 7% | 2272 г |
| Селен, Se | 5.226 мкг | 55 мкг | 9.5% | 15.1% | 1052 г |
| Фтор, F | 94.17 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.8% | 4248 г |
| Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.121 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.403 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.631 г | min 16.8 г | 3.8% | 6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1% |
Энергетическая ценность Ячневая каша нв воде 9.10.24. составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».