| Яйцо куриное | 233 г |
| Куриная грудка (филе) | 85 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 84 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 12.5% | 510 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 11.9% | 538 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.3 мкг | 900 мкг | 18% | 11.5% | 555 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.442 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6849 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.642 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 11.9% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 145.57 мг | 500 мг | 29.1% | 18.5% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% | 12.9% | 492 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 7.7% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.412 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2% | 3223 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.586 мкг | 3 мкг | 19.5% | 12.4% | 512 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.211 мкг | 10 мкг | 12.1% | 7.7% | 826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 2.1% | 3061 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.84 мкг | 50 мкг | 21.7% | 13.8% | 461 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3481 мг | 20 мг | 21.7% | 13.8% | 460 г |
| Ниацин | 2.222 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.04 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.1% | 1552 г |
| Кальций, Ca | 152.22 мг | 1000 мг | 15.2% | 9.7% | 657 г |
| Магний, Mg | 29.56 мг | 400 мг | 7.4% | 4.7% | 1353 г |
| Натрий, Na | 277.27 мг | 1300 мг | 21.3% | 13.6% | 469 г |
| Сера, S | 172.13 мг | 1000 мг | 17.2% | 11% | 581 г |
| Фосфор, P | 211.3 мг | 800 мг | 26.4% | 16.8% | 379 г |
| Хлор, Cl | 395.77 мг | 2300 мг | 17.2% | 11% | 581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.667 мг | 18 мг | 9.3% | 5.9% | 1080 г |
| Йод, I | 11.44 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.8% | 1311 г |
| Кобальт, Co | 6.847 мкг | 10 мкг | 68.5% | 43.7% | 146 г |
| Марганец, Mn | 0.0464 мг | 2 мг | 2.3% | 1.5% | 4310 г |
| Медь, Cu | 70.77 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.5% | 1413 г |
| Молибден, Mo | 5.162 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.7% | 1356 г |
| Селен, Se | 20.124 мкг | 55 мкг | 36.6% | 23.3% | 273 г |
| Фтор, F | 52.8 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7576 г |
| Хром, Cr | 6.76 мкг | 50 мкг | 13.5% | 8.6% | 740 г |
| Цинк, Zn | 1.5234 мг | 12 мг | 12.7% | 8.1% | 788 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.751 г | ~ | |||
| Валин | 0.644 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.424 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.932 г | ~ | |||
| Лизин | 0.963 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.535 г | ~ | |||
| Треонин | 0.526 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.537 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.951 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.613 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.013 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.466 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.672 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.096 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.7% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.066 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.7% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 307.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.106 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.246 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.134 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.758 г | min 16.8 г | 22.4% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.218 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Треугольник составляет 156,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».