| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Чечевица, розовая | 100 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 333.2 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 505 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.5% | 673 г |
| Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 9.5% | 315 г |
| Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 3.9% | 768 г |
| Углеводы (общие) | 25.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 8.7% | 345 г |
| Вода | 36.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6227 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132 мкг | 900 мкг | 14.7% | 4.4% | 682 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 0.5% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.245 мг | 1.5 мг | 16.3% | 4.9% | 612 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.4% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 3.76 мг | 500 мг | 0.8% | 0.2% | 13298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 0.9% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 3.2% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 85.936 мкг | 400 мкг | 21.5% | 6.5% | 465 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 13235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 0.9% | 3333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 0.6% | 4870 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3994 мг | 20 мг | 7% | 2.1% | 1429 г |
| Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.66 мг | 2500 мг | 12.8% | 3.8% | 780 г |
| Кальций, Ca | 25.71 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.8% | 3890 г |
| Кремний, Si | 10.974 мг | 30 мг | 36.6% | 11% | 273 г |
| Магний, Mg | 50.48 мг | 400 мг | 12.6% | 3.8% | 792 г |
| Натрий, Na | 4.89 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 26585 г |
| Сера, S | 108.88 мг | 1000 мг | 10.9% | 3.3% | 918 г |
| Фосфор, P | 161 мг | 800 мг | 20.1% | 6% | 497 г |
| Хлор, Cl | 4.92 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 46748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.886 мг | 18 мг | 21.6% | 6.5% | 463 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.3% | 2381 г |
| Марганец, Mn | 0.8991 мг | 2 мг | 45% | 13.5% | 222 г |
| Медь, Cu | 609.3 мкг | 1000 мкг | 60.9% | 18.3% | 164 г |
| Молибден, Mo | 4.661 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2% | 1502 г |
| Никель, Ni | 1.368 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.324 мкг | 55 мкг | 2.4% | 0.7% | 4154 г |
| Титан, Ti | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.94 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11130 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.3% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 1.7478 мг | 12 мг | 14.6% | 4.4% | 687 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.404 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.775 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.734 г | ~ | |||
| Лизин | 0.702 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.421 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.41 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.565 г | ~ | |||
| Пролин | 0.423 г | ~ | |||
| Серин | 0.466 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.114 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.7% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.522 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 22.8 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.4 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.6 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.952 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.748 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.166 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.144 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.378 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.485 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.567 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.036 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.521 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.558 г | min 16.8 г | 33.1% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.742 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.114 г | ~ |
Энергетическая ценность Кичари составляет 333,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».