Мой здоровый рацион

Рецепт Каша отрубяша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша отрубяша овсяная

Овсяные отруби 24 г
Вода 100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша отрубяша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.7 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2686 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 8% 2000 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 7.3% 2154 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 6.5% 2461 г
Углеводы (общие) 10.8 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 15.2% 1053 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.7% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.4 мкг 900 мкг 0.9% 1.4% 10714 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Лютеин + Зеаксантин 22.737 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.158 мг 1.5 мг 10.5% 16.7% 949 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 8.5% 1875 г
Витамин В4, холин 15.11 мг 500 мг 3% 4.8% 3309 г
Витамин В5, пантотеновая 0.389 мг 5 мг 7.8% 12.4% 1285 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 3.8% 4255 г
Витамин В9, фолаты 8.937 мкг 400 мкг 2.2% 3.5% 4476 г
Витамин В12, кобаламин 0.211 мкг 3 мкг 7% 11.2% 1422 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.6% 28125 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.128 мг 15 мг 0.9% 1.4% 11719 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 1.684 мкг 50 мкг 3.4% 5.4% 2969 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.5917 мг 20 мг 3% 4.8% 3380 г
Ниацин 0.053 мг ~
Бетаин 2.476 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.34 мг 2500 мг 5.9% 9.4% 1685 г
Кальций, Ca 73.38 мг 1000 мг 7.3% 11.6% 1363 г
Магний, Mg 37.58 мг 400 мг 9.4% 15% 1064 г
Натрий, Na 27.29 мг 1300 мг 2.1% 3.3% 4764 г
Сера, S 38.17 мг 1000 мг 3.8% 6.1% 2620 г
Фосфор, P 140.6 мг 800 мг 17.6% 28.1% 569 г
Хлор, Cl 53.37 мг 2300 мг 2.3% 3.7% 4310 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.3 мкг ~
Железо, Fe 0.737 мг 18 мг 4.1% 6.5% 2442 г
Йод, I 4.74 мкг 150 мкг 3.2% 5.1% 3165 г
Кобальт, Co 0.474 мкг 10 мкг 4.7% 7.5% 2110 г
Марганец, Mn 0.7146 мг 2 мг 35.7% 56.9% 280 г
Медь, Cu 57.54 мкг 1000 мкг 5.8% 9.3% 1738 г
Молибден, Mo 3.474 мкг 70 мкг 5% 8% 2015 г
Олово, Sn 7.89 мкг ~
Селен, Se 6.236 мкг 55 мкг 11.3% 18% 882 г
Стронций, Sr 8.95 мкг ~
Фтор, F 63.16 мкг 4000 мкг 1.6% 2.6% 6333 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 3.3% 4762 г
Цинк, Zn 0.6034 мг 12 мг 5% 8% 1989 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.174 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.042 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.199 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.473 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.112 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.418 г от 4.7 до 16.8 г 8.9% 14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.22 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.142 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.796 г min 16.8 г 4.7% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.298 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.448 г от 11.2 до 20.6 г 4% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.334 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Каша отрубяша овсяная составляет 62,7 кКал.

  • Порция = 190 гр (119.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».