| Творог 9% жирности | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 90 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Авокадо | 55 г |
| Лимон | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Семена льна | 2 г |
| Перец чили красный острый | 2 г |
| Укроп, семена | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 9.1% | 1152 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.3% | 1018 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.8% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 11.6% | 909 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.3 мкг | 900 мкг | 17.9% | 18.8% | 558 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.138 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.941 мг | 5 мг | 18.8% | 19.8% | 531 г |
| бета Криптоксантин | 10.674 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 77.053 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.9% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 20.39 мг | 500 мг | 4.1% | 4.3% | 2452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 9.6% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 10.3% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.528 мкг | 400 мкг | 8.9% | 9.4% | 1126 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 10.3% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.28 мг | 90 мг | 61.4% | 64.6% | 163 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.863 мг | 15 мг | 5.8% | 6.1% | 1738 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.17 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.836 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.9% | 2723 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.3 мкг | 120 мкг | 54.4% | 57.2% | 184 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9207 мг | 20 мг | 9.6% | 10.1% | 1041 г |
| Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.47 мг | 2500 мг | 11.1% | 11.7% | 898 г |
| Кальций, Ca | 82.23 мг | 1000 мг | 8.2% | 8.6% | 1216 г |
| Кремний, Si | 5.355 мг | 30 мг | 17.9% | 18.8% | 560 г |
| Магний, Mg | 27.32 мг | 400 мг | 6.8% | 7.2% | 1464 г |
| Натрий, Na | 18.51 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.5% | 7023 г |
| Сера, S | 65.44 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.8% | 1528 г |
| Фосфор, P | 95.3 мг | 800 мг | 11.9% | 12.5% | 839 г |
| Хлор, Cl | 68.7 мг | 2300 мг | 3% | 3.2% | 3348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.839 мг | 18 мг | 4.7% | 4.9% | 2145 г |
| Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.6% | 3947 г |
| Кобальт, Co | 2.566 мкг | 10 мкг | 25.7% | 27% | 390 г |
| Литий, Li | 21.387 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1675 мг | 2 мг | 8.4% | 8.8% | 1194 г |
| Медь, Cu | 130.82 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 13.8% | 764 г |
| Молибден, Mo | 5.085 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.7% | 1377 г |
| Никель, Ni | 4.651 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.326 мкг | 55 мкг | 17% | 17.9% | 590 г |
| Стронций, Sr | 7.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16407 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.5% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 0.4699 мг | 12 мг | 3.9% | 4.1% | 2554 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.18 г | от 0.9 до 3.7 г | 20% | 21% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.482 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.92 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.874 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.07 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.475 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.845 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.913 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.351 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.462 г | min 16.8 г | 14.7% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.568 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с зеленью и помидорами составляет 95,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».