| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 120 г |
| Овсяная крупа | 20 г |
| Яйцо куриное | 75 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.2% | 760 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 11% | 496 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.3% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 9.2% | 588 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3530 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.4 мкг | 900 мкг | 21.8% | 11.8% | 458 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 15.584 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 5.7% | 954 г |
| бета Криптоксантин | 0.779 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 872.727 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.1% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 9.4% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 147.28 мг | 500 мг | 29.5% | 16% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 10.5% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 5.6% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.383 мкг | 400 мкг | 14.8% | 8% | 674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4.8% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.95 мг | 90 мг | 48.8% | 26.5% | 205 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.156 мкг | 10 мкг | 11.6% | 6.3% | 865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.529 мг | 15 мг | 10.2% | 5.5% | 981 г |
| гамма Токоферол | 0.21 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.435 мкг | 50 мкг | 24.9% | 13.5% | 402 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.1 мкг | 120 мкг | 53.4% | 29% | 187 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6909 мг | 20 мг | 13.5% | 7.3% | 743 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.34 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.1% | 885 г |
| Кальций, Ca | 80.29 мг | 1000 мг | 8% | 4.3% | 1245 г |
| Кремний, Si | 5.584 мг | 30 мг | 18.6% | 10.1% | 537 г |
| Магний, Mg | 34.97 мг | 400 мг | 8.7% | 4.7% | 1144 г |
| Натрий, Na | 89.48 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.7% | 1453 г |
| Сера, S | 118.65 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.5% | 843 г |
| Фосфор, P | 179.7 мг | 800 мг | 22.5% | 12.2% | 445 г |
| Хлор, Cl | 85.06 мг | 2300 мг | 3.7% | 2% | 2704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.368 мг | 18 мг | 13.2% | 7.2% | 760 г |
| Йод, I | 10.32 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.7% | 1453 г |
| Кобальт, Co | 5.74 мкг | 10 мкг | 57.4% | 31.2% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.8993 мг | 2 мг | 45% | 24.4% | 222 г |
| Медь, Cu | 135.36 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 7.3% | 739 г |
| Молибден, Mo | 7.948 мкг | 70 мкг | 11.4% | 6.2% | 881 г |
| Никель, Ni | 6.273 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.951 мкг | 55 мкг | 38.1% | 20.7% | 263 г |
| Фтор, F | 37.88 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10560 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.1% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 1.2724 мг | 12 мг | 10.6% | 5.8% | 943 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.558 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.594 г | ~ | |||
| Валин | 0.546 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.734 г | ~ | |||
| Лизин | 0.612 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.897 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.574 г | ~ | |||
| Пролин | 0.377 г | ~ | |||
| Серин | 0.621 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.152 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.9% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.259 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.8% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.684 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.175 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.08 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.112 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.535 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.585 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.879 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.131 г | min 16.8 г | 24.6% | 13.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.437 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи и овсянкой составляет 184,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».