| Лук репчатый | 20 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 17.3% | 655 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.9% | 1647 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.4 мкг | 900 мкг | 13% | 14.7% | 767 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 8% | 1401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 9.4% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 92.73 мг | 500 мг | 18.5% | 20.9% | 539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 20.9% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 18.6% | 606 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.3 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.6% | 4301 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 7.5% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.47 мг | 90 мг | 12.7% | 14.4% | 785 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 6.1% | 1838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 4.9% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 5.574 мкг | 50 мкг | 11.1% | 12.5% | 897 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.3% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4408 мг | 20 мг | 17.2% | 19.4% | 581 г |
| Ниацин | 3.871 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.31 мг | 2500 мг | 10.9% | 12.3% | 921 г |
| Кальций, Ca | 24.13 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4144 г |
| Кремний, Si | 2.939 мг | 30 мг | 9.8% | 11.1% | 1021 г |
| Магний, Mg | 41.85 мг | 400 мг | 10.5% | 11.9% | 956 г |
| Натрий, Na | 54.05 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.7% | 2405 г |
| Сера, S | 128.34 мг | 1000 мг | 12.8% | 14.5% | 779 г |
| Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% | 16.7% | 678 г |
| Хлор, Cl | 89.71 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.4% | 2564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.539 мг | 18 мг | 8.6% | 9.7% | 1170 г |
| Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 5.2% | 2152 г |
| Кобальт, Co | 8.475 мкг | 10 мкг | 84.8% | 95.8% | 118 г |
| Литий, Li | 12.473 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0905 мг | 2 мг | 4.5% | 5.1% | 2210 г |
| Медь, Cu | 101.59 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 11.5% | 984 г |
| Молибден, Mo | 8.161 мкг | 70 мкг | 11.7% | 13.2% | 858 г |
| Никель, Ni | 5.806 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.847 мкг | 55 мкг | 25.2% | 28.5% | 397 г |
| Фтор, F | 67.75 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5904 г |
| Хром, Cr | 11.62 мкг | 50 мкг | 23.2% | 26.2% | 430 г |
| Цинк, Zn | 0.8712 мг | 12 мг | 7.3% | 8.2% | 1377 г |
| Цирконий, Zr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
| Валин | 0.478 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.481 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лизин | 0.968 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.729 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.397 г | ~ | |||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.76 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.2% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.916 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.566 г | min 16.8 г | 9.3% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.772 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет по походникам составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».