| Киноа, неприготовленная | 360 г |
| Вода | 880 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.1% | 1767 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.9% | 3111 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 7.1% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 19.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.4% | 952 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3084 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.303 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 49.352 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.6% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.8% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 21.25 мг | 500 мг | 4.3% | 3.9% | 2353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 4.2% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6.6% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.711 мкг | 400 мкг | 13.9% | 12.5% | 718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.739 мг | 15 мг | 4.9% | 4.4% | 2030 г |
| бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.378 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
| Менахинон-4 (МК4) | 0.333 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.4602 мг | 20 мг | 2.3% | 2.1% | 4346 г |
| Бетаин | 190.87 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.46 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.1% | 1467 г |
| Кальций, Ca | 17.56 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5695 г |
| Магний, Mg | 60.39 мг | 400 мг | 15.1% | 13.6% | 662 г |
| Натрий, Na | 2.18 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 59633 г |
| Сера, S | 43.49 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.9% | 2299 г |
| Фосфор, P | 138.4 мг | 800 мг | 17.3% | 15.5% | 578 г |
| Хлор, Cl | 1.04 мг | 2300 мг | 221154 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.385 мг | 18 мг | 7.7% | 6.9% | 1300 г |
| Марганец, Mn | 0.6167 мг | 2 мг | 30.8% | 27.6% | 324 г |
| Медь, Cu | 179.08 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 16.1% | 558 г |
| Молибден, Mo | 1.184 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.5% | 5912 г |
| Селен, Se | 2.574 мкг | 55 мкг | 4.7% | 4.2% | 2137 г |
| Фтор, F | 74.01 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5405 г |
| Цинк, Zn | 0.9386 мг | 12 мг | 7.8% | 7% | 1278 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.811 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лизин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.904 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.2% | 17.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.214 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.997 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.901 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа, приготовленная, простая составляет 111,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».