| Авокадо | 191 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 290.6 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 6% | 579 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 3.5% | 974 г |
| Жиры | 26 г | 56 г | 46.4% | 16% | 215 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.2% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 12.6% | 274 г |
| Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4422 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 15517 г |
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.502 мг | 1.5 мг | 33.5% | 11.5% | 299 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 3.8% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 26.8 мг | 500 мг | 5.4% | 1.9% | 1866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.309 мг | 5 мг | 26.2% | 9% | 382 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.592 мг | 2 мг | 29.6% | 10.2% | 338 г |
| Витамин В9, фолаты | 125.964 мкг | 400 мкг | 31.5% | 10.8% | 318 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.35 мг | 90 мг | 8.2% | 2.8% | 1224 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.831 мг | 15 мг | 72.2% | 24.8% | 138 г |
| бета Токоферол | 0.363 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.114 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 4.2% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7697 мг | 20 мг | 18.8% | 6.5% | 531 г |
| Бетаин | 10.902 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 534.28 мг | 2500 мг | 21.4% | 7.4% | 468 г |
| Кальций, Ca | 32.33 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.1% | 3093 г |
| Магний, Mg | 120.16 мг | 400 мг | 30% | 10.3% | 333 г |
| Натрий, Na | 7.62 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.2% | 17060 г |
| Фосфор, P | 239.2 мг | 800 мг | 29.9% | 10.3% | 334 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.997 мг | 18 мг | 11.1% | 3.8% | 901 г |
| Марганец, Mn | 0.6988 мг | 2 мг | 34.9% | 12% | 286 г |
| Медь, Cu | 685.83 мкг | 1000 мкг | 68.6% | 23.6% | 146 г |
| Селен, Se | 16.599 мкг | 55 мкг | 30.2% | 10.4% | 331 г |
| Фтор, F | 4.84 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 82645 г | |
| Цинк, Zn | 1.9828 мг | 12 мг | 16.5% | 5.7% | 605 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.74 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лизин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.753 г | ~ | |||
| Глицин | 0.45 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.718 г | ~ | |||
| Пролин | 0.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.331 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 7.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 164.457 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.681 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.521 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.099 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.706 г | min 16.8 г | 34% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.661 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 63.6% | 21.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность АВОКАДО+ПОДСОЛНУХ составляет 290,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».