| Сыр Лори с Кинзой [Экокат] | 120 г |
| Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат] | 100 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 12 г |
| Петрушка свежая | 9 г |
| Лаваш Армянский Традиционный [Традиционные Виды Хлеба] | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.8 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 9.7% | 466 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 7.9% | 571 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 3.4% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4009 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.8 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.4% | 3237 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.625 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 1.4% | 3378 г |
| бета Криптоксантин | 3.508 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.022 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 12.83 мг | 500 мг | 2.6% | 1.2% | 3897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.087 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.6% | 2839 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 5.8% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.57 мг | 90 мг | 2.9% | 1.3% | 3502 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 111111 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин Н, биотин | 2.205 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2% | 2268 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.7 мкг | 120 мкг | 22.3% | 10.1% | 449 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.169 мг | 20 мг | 5.8% | 2.6% | 1711 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.88 мг | 2500 мг | 2.1% | 1% | 4819 г |
| Кальций, Ca | 51.82 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.4% | 1930 г |
| Кремний, Si | 0.195 мг | 30 мг | 0.7% | 0.3% | 15385 г |
| Магний, Mg | 8.22 мг | 400 мг | 2.1% | 1% | 4866 г |
| Натрий, Na | 13.11 мг | 1300 мг | 1% | 0.5% | 9916 г |
| Сера, S | 61.54 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.8% | 1625 г |
| Фосфор, P | 65.7 мг | 800 мг | 8.2% | 3.7% | 1218 г |
| Хлор, Cl | 35.37 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.7% | 6503 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.171 мг | 18 мг | 1% | 0.5% | 10526 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.9% | 1582 г |
| Литий, Li | 0.274 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0118 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16949 г |
| Медь, Cu | 23.21 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1% | 4308 г |
| Молибден, Mo | 2.302 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.5% | 3041 г |
| Никель, Ni | 0.13 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.7 мкг | 55 мкг | 15.8% | 7.2% | 632 г |
| Стронций, Sr | 5.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32626 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.128 мг | 12 мг | 1.1% | 0.5% | 9375 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.073 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.34 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.087 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.035 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.841 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики из лаваша с сыром и творогом составляет 220,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».