| Куриная грудка (филе) | 139 г |
| Капуста белокочанная | 135 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Творог 1% Бабушкина крынка | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 73 г |
| Йогурт греческий ЭКО Греко высокобелковый | 70 г |
| Тонкий лаваш "Тортилья" | 50 г |
| Сыр легкий | 33 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1549 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 16.2% | 567 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.4% | 1697 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.6% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 3.7% | 2514 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.5% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.9% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 43.88 мг | 500 мг | 8.8% | 8.1% | 1139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 8.6% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 10.6% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.895 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 5066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.9% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.51 мг | 90 мг | 18.3% | 16.8% | 545 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.7% | 5263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 1.744 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.2% | 2867 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 14.4% | 642 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4299 мг | 20 мг | 12.1% | 11.1% | 823 г |
| Ниацин | 2.859 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.78 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.7% | 1368 г |
| Кальций, Ca | 18.87 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5299 г |
| Кремний, Si | 13.114 мг | 30 мг | 43.7% | 40.2% | 229 г |
| Магний, Mg | 25.41 мг | 400 мг | 6.4% | 5.9% | 1574 г |
| Натрий, Na | 30.9 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.2% | 4207 г |
| Сера, S | 79.35 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.3% | 1260 г |
| Фосфор, P | 69.3 мг | 800 мг | 8.7% | 8% | 1154 г |
| Хлор, Cl | 47.77 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.9% | 4815 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 3.9% | 2384 г |
| Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.5% | 3641 г |
| Кобальт, Co | 4.48 мкг | 10 мкг | 44.8% | 41.2% | 223 г |
| Литий, Li | 3.656 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0646 мг | 2 мг | 3.2% | 2.9% | 3096 г |
| Медь, Cu | 57.73 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.3% | 1732 г |
| Молибден, Mo | 6.373 мкг | 70 мкг | 9.1% | 8.4% | 1098 г |
| Никель, Ni | 5.136 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.245 мкг | 55 мкг | 15% | 13.8% | 667 г |
| Фтор, F | 40.81 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9802 г |
| Хром, Cr | 8.14 мкг | 50 мкг | 16.3% | 15% | 614 г |
| Цинк, Zn | 0.5264 мг | 12 мг | 4.4% | 4% | 2280 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
| Валин | 0.392 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.353 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лизин | 0.726 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.896 г | ~ | |||
| Пролин | 0.291 г | ~ | |||
| Серин | 0.337 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.219 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.466 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.393 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из творога и лаваша составляет 108,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».