| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 209 г |
| Свекла, вареная | 1428 г |
| Морковь (Варка без слива) | 618 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 746 г |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая | 286 г |
| Соус Майонезный 15% [365 Дней] | 455 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.9% | 2923 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.6% | 2154 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 5.6% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.4% | 1250 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 300.2 мкг | 900 мкг | 33.4% | 47.7% | 300 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.895 мг | 5 мг | 37.9% | 54.1% | 264 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.9% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 11.77 мг | 500 мг | 2.4% | 3.4% | 4248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 6.9% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 8.7% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.631 мкг | 400 мкг | 8.7% | 12.4% | 1155 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.459 мкг | 3 мкг | 15.3% | 21.9% | 654 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 8.1% | 1744 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.293 мкг | 10 мкг | 22.9% | 32.7% | 436 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7692 г |
| Витамин Н, биотин | 0.147 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 34014 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.3% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9593 мг | 20 мг | 4.8% | 6.9% | 2085 г |
| Ниацин | 0.508 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.78 мг | 2500 мг | 11% | 15.7% | 910 г |
| Кальций, Ca | 20.67 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4838 г |
| Кремний, Si | 2.757 мг | 30 мг | 9.2% | 13.1% | 1088 г |
| Магний, Mg | 22.96 мг | 400 мг | 5.7% | 8.1% | 1742 г |
| Натрий, Na | 418.84 мг | 1300 мг | 32.2% | 46% | 310 г |
| Сера, S | 27.41 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.9% | 3648 г |
| Фосфор, P | 57.6 мг | 800 мг | 7.2% | 10.3% | 1389 г |
| Хлор, Cl | 561.99 мг | 2300 мг | 24.4% | 34.9% | 409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 5.6% | 2564 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.7% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 15.121 мкг | 10 мкг | 151.2% | 216% | 66 г |
| Литий, Li | 0.595 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2339 мг | 2 мг | 11.7% | 16.7% | 855 г |
| Медь, Cu | 111.32 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 15.9% | 898 г |
| Молибден, Mo | 5.039 мкг | 70 мкг | 7.2% | 10.3% | 1389 г |
| Никель, Ni | 4.049 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.159 мкг | 55 мкг | 5.7% | 8.1% | 1741 г |
| Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 11044 г |
| Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 13.1% | 1085 г |
| Цинк, Zn | 0.3683 мг | 12 мг | 3.1% | 4.4% | 3258 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.144 г | от 0.9 до 3.7 г | 16% | 22.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.177 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Seld' pod shuboj 091024 составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».