Манго | 170 г |
Авокадо | 100 г |
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 220 г |
Лук репчатый | 33 г |
Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 1 tbsp |
Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.8% | 622 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.2% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 14.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 13.8% | 488 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3179 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.3 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.3% | 5202 г |
альфа Каротин | 6.871 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 2.7% | 2488 г |
бета Криптоксантин | 8.916 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.892 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 54.502 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.5% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 21.82 мг | 500 мг | 4.4% | 3% | 2291 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 4.2% | 1618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.4% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 36.542 мкг | 400 мкг | 9.1% | 6.1% | 1095 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.6 мг | 90 мг | 15.1% | 10.2% | 662 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.378 мг | 15 мг | 9.2% | 6.2% | 1089 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.052 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 96154 г |
Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 6% | 1121 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6966 мг | 20 мг | 3.5% | 2.4% | 2871 г |
Ниацин | 0.012 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.122 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.89 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.6% | 1025 г |
Кальций, Ca | 29.78 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3358 г |
Кремний, Si | 0.288 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Магний, Mg | 20.19 мг | 400 мг | 5% | 3.4% | 1981 г |
Натрий, Na | 82.5 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.2% | 1576 г |
Сера, S | 41.03 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.8% | 2437 г |
Фосфор, P | 62.3 мг | 800 мг | 7.8% | 5.3% | 1284 г |
Хлор, Cl | 1.44 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 159722 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
Кобальт, Co | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2% | 3472 г |
Марганец, Mn | 0.2042 мг | 2 мг | 10.2% | 6.9% | 979 г |
Медь, Cu | 180.43 мкг | 1000 мкг | 18% | 12.1% | 554 г |
Никель, Ni | 0.173 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.28 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 19643 г |
Фтор, F | 3.01 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 132890 г |
Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Цинк, Zn | 0.4773 мг | 12 мг | 4% | 2.7% | 2514 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
Валин | 0.213 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лейцин | 0.308 г | ~ | |||
Лизин | 0.265 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.189 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.593 г | ~ | |||
Пролин | 0.206 г | ~ | |||
Серин | 0.228 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.131 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.6% | 9.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.102 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.874 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.35 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 19.231 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.464 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.234 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.751 г | min 16.8 г | 34.2% | 23% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.477 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Экзотика" составляет 148,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».