| Тунец филе Ашан | 105 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Греческий йогурт Простоквашино 2% | 90 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1713 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 19.5% | 521 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.4% | 1366 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2852 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.9 мкг | 900 мкг | 8.1% | 8.2% | 1235 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 13.6% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 78.01 мг | 500 мг | 15.6% | 15.9% | 641 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 8.3% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2.1% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.178 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 18365 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 5.5% | 1863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 6.3% | 1621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 8929 г |
| Витамин Н, биотин | 7.029 мкг | 50 мкг | 14.1% | 14.3% | 711 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2282 мг | 20 мг | 6.1% | 6.2% | 1628 г |
| Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.84 мг | 2500 мг | 2.8% | 2.8% | 3632 г |
| Кальций, Ca | 17.38 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5754 г |
| Магний, Mg | 5.12 мг | 400 мг | 1.3% | 1.3% | 7813 г |
| Натрий, Na | 74.35 мг | 1300 мг | 5.7% | 5.8% | 1748 г |
| Сера, S | 85.74 мг | 1000 мг | 8.6% | 8.7% | 1166 г |
| Фосфор, P | 59.1 мг | 800 мг | 7.4% | 7.5% | 1354 г |
| Хлор, Cl | 77.22 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.5% | 2979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 4.2% | 2462 г |
| Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.7% | 2152 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 30.5% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.0095 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 21053 г |
| Медь, Cu | 33.4 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.4% | 2994 г |
| Молибден, Mo | 2.461 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.6% | 2844 г |
| Селен, Se | 12.783 мкг | 55 мкг | 23.2% | 23.6% | 430 г |
| Фтор, F | 15.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25924 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.5% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.3564 мг | 12 мг | 3% | 3.1% | 3367 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.148 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.371 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.833 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.6% |
Энергетическая ценность Салат из тунца с яйцом составляет 98,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».