| Семга соленая | 70 г |
| Сыр Филадельфия [Белоцерковский] | 30 г |
| Лаваш Армянский [Киевхлеб] | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245.1 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 6% | 687 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 8% | 507 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 7.3% | 554 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 4.3% | 940 г |
| Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4755 г |
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.6% | 6870 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 0.32 мг | 500 мг | 0.1% | 156250 г | |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 5.7% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.35 мг | 2 мг | 17.5% | 7.1% | 571 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.938 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.1% | 3657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.313 мкг | 3 мкг | 43.8% | 17.9% | 228 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.462 мкг | 10 мкг | 44.6% | 18.2% | 224 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.094 мг | 15 мг | 7.3% | 3% | 1371 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.375 мг | 20 мг | 21.9% | 8.9% | 457 г |
| Ниацин | 2.713 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.69 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.6% | 2586 г |
| Кальций, Ca | 17.5 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.7% | 5714 г |
| Магний, Mg | 26.25 мг | 400 мг | 6.6% | 2.7% | 1524 г |
| Натрий, Na | 1299.38 мг | 1300 мг | 100% | 40.8% | 100 г |
| Сера, S | 98.44 мг | 1000 мг | 9.8% | 4% | 1016 г |
| Фосфор, P | 106.3 мг | 800 мг | 13.3% | 5.4% | 753 г |
| Хлор, Cl | 1958.69 мг | 2300 мг | 85.2% | 34.8% | 117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.094 мг | 18 мг | 6.1% | 2.5% | 1645 г |
| Йод, I | 21.88 мкг | 150 мкг | 14.6% | 6% | 686 г |
| Кобальт, Co | 8.75 мкг | 10 мкг | 87.5% | 35.7% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.0219 мг | 2 мг | 1.1% | 0.4% | 9132 г |
| Медь, Cu | 109.38 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 4.4% | 914 г |
| Молибден, Mo | 1.75 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1% | 4000 г |
| Никель, Ni | 2.625 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.969 мкг | 55 мкг | 29% | 11.8% | 344 г |
| Фтор, F | 188.13 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 1.9% | 2126 г |
| Хром, Cr | 24.06 мкг | 50 мкг | 48.1% | 19.6% | 208 г |
| Цинк, Zn | 0.3063 мг | 12 мг | 2.6% | 1.1% | 3918 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.811 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.378 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.006 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.816 г | min 16.8 г | 10.8% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 8.2% |
Энергетическая ценность Лаваш с семгой и Филадельфией составляет 245,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».