| Кабачок | 440 г |
| Шпинат | 150 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутовая мука | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1067 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.2% | 776 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.6% | 1120 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.6% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 12.4% | 513 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 391.2 мкг | 900 мкг | 43.5% | 27.6% | 230 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.933 мг | 5 мг | 38.7% | 24.5% | 259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 8.1% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 10% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 88.83 мг | 500 мг | 17.8% | 11.3% | 563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 9.2% | 689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 9.9% | 643 г |
| Витамин В9, фолаты | 137.361 мкг | 400 мкг | 34.3% | 21.7% | 291 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.25 мг | 90 мг | 45.8% | 29% | 218 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.9% | 1637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.492 мг | 15 мг | 9.9% | 6.3% | 1005 г |
| Витамин Н, биотин | 6.142 мкг | 50 мкг | 12.3% | 7.8% | 814 г |
| Витамин К, филлохинон | 208.3 мкг | 120 мкг | 173.6% | 110% | 58 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6982 мг | 20 мг | 13.5% | 8.6% | 741 г |
| Ниацин | 1.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 816.78 мг | 2500 мг | 32.7% | 20.7% | 306 г |
| Кальций, Ca | 86.53 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.5% | 1156 г |
| Кремний, Si | 58 мг | 30 мг | 193.3% | 122.5% | 52 г |
| Магний, Mg | 80.78 мг | 400 мг | 20.2% | 12.8% | 495 г |
| Натрий, Na | 62.11 мг | 1300 мг | 4.8% | 3% | 2093 г |
| Сера, S | 104.34 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.6% | 958 г |
| Фосфор, P | 164.4 мг | 800 мг | 20.6% | 13.1% | 487 г |
| Хлор, Cl | 61.46 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.7% | 3742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.758 мг | 18 мг | 43.1% | 27.3% | 232 г |
| Йод, I | 12.21 мкг | 150 мкг | 8.1% | 5.1% | 1229 г |
| Кобальт, Co | 4.789 мкг | 10 мкг | 47.9% | 30.4% | 209 г |
| Литий, Li | 0.292 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8323 мг | 2 мг | 41.6% | 26.4% | 240 г |
| Медь, Cu | 262.03 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 16.6% | 382 г |
| Молибден, Mo | 7.011 мкг | 70 мкг | 10% | 6.3% | 998 г |
| Никель, Ni | 1.928 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.803 мкг | 55 мкг | 19.6% | 12.4% | 509 г |
| Стронций, Sr | 27.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10194 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.3% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 1.3811 мг | 12 мг | 11.5% | 7.3% | 869 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.526 г | ~ | |||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.624 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.182 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.2% | 12.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.109 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.6% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.33 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 7.583 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.132 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.677 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.673 г | min 16.8 г | 10% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.426 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.93 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли бельгийские кабачок/шпинат составляет 157,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».