| Кукурузные хлопья | 50 г |
| Яблоко (Запекание) | 100 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Нектарин | 40 г |
| Завтраки сухие мюсли запечённые с орехом big bio | 12 г |
| Сироп, диетический | 10 г |
В этом рецепте должны были быть овсяные хлопья, но я взяла кукурузные хлопья. Хлопья перемолола блендером, затем яблоко тоже блендером, всё смешала, добавила сироп топинамбура, столовая ложка ванилин, мюсли с орешками и запекала в микроволновке 14 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 323.1 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 521 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 2.4% | 1310 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 1.7% | 1806 г |
| Углеводы | 65.7 г | 219 г | 30% | 9.3% | 333 г |
| Углеводы (общие) | 64.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 9% | 345 г |
| Вода | 18.5 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12286 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.4 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 424.9 мкг | 900 мкг | 47.2% | 14.6% | 212 г |
| Ретинол | 0.406 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 25.806 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 1% | 3226 г |
| бета Криптоксантин | 50.323 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 610.753 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.759 мг | 1.5 мг | 50.6% | 15.7% | 198 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.846 мг | 1.8 мг | 47% | 14.5% | 213 г |
| Витамин В4, холин | 7.46 мг | 500 мг | 1.5% | 0.5% | 6702 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 1.2% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.037 мг | 2 мг | 51.9% | 16.1% | 193 г |
| Витамин В9, фолаты | 322.968 мкг | 400 мкг | 80.7% | 25% | 124 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.882 мкг | 3 мкг | 96.1% | 29.7% | 104 г |
| Витамин B12, добавленный | 2.882 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 5.55 мг | 90 мг | 6.2% | 1.9% | 1622 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.935 мкг | 10 мкг | 19.4% | 6% | 517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 1.2% | 2568 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.297 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 16835 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.8% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.4325 мг | 20 мг | 52.2% | 16.2% | 192 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.92 мг | 2500 мг | 15% | 4.6% | 667 г |
| Кальций, Ca | 19.28 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.6% | 5187 г |
| Кремний, Si | 1.849 мг | 30 мг | 6.2% | 1.9% | 1622 г |
| Магний, Mg | 20.94 мг | 400 мг | 5.2% | 1.6% | 1910 г |
| Натрий, Na | 437.02 мг | 1300 мг | 33.6% | 10.4% | 297 г |
| Сера, S | 46.39 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.4% | 2156 г |
| Фосфор, P | 49.1 мг | 800 мг | 6.1% | 1.9% | 1629 г |
| Хлор, Cl | 1.91 мг | 2300 мг | 0.1% | 120419 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 226.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 12.536 мг | 18 мг | 69.6% | 21.5% | 144 г |
| Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 9804 г |
| Кобальт, Co | 0.925 мкг | 10 мкг | 9.3% | 2.9% | 1081 г |
| Литий, Li | 0.74 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1102 мг | 2 мг | 5.5% | 1.7% | 1815 г |
| Медь, Cu | 159.4 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 4.9% | 627 г |
| Молибден, Mo | 5.548 мкг | 70 мкг | 7.9% | 2.4% | 1262 г |
| Никель, Ni | 15.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.08 мкг | 55 мкг | 5.6% | 1.7% | 1786 г |
| Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24184 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 2.3% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.4951 мг | 12 мг | 4.1% | 1.3% | 2424 г |
| Цирконий, Zr | 2.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.847 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 6.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.067 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 0.4% | |
| Омега-9 жирные кислоты | 0.297 | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.094 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | min 16.8 г | 0.1% | ||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье из хлопьев без сахара составляет 323,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».